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Nella società moderna, sempre più persone iniziano a prestare attenzione alla salute e scelgono di fare esercizio per mantenersi in forma e in salute. Tra questi, l'esercizio aerobico è un metodo di esercizio ampiamente rispettato, come fare jogging, nuotare, saltare la corda e così via. ( Fornitore di borse bulgare in Cina) Si ritiene generalmente che l'esercizio aerobico possa bruciare efficacemente i grassi e ottenere una perdita di peso. Tuttavia, in realtà, l’esercizio aerobico non raggiunge necessariamente l’effetto di perdita di peso desiderato e talvolta può addirittura essere controproducente. Perchè è questo? Questo articolo discuterà questo problema da due aspetti del principio dell'esercizio aerobico e del modo corretto.
Prima di tutto dobbiamo comprendere il principio dell’esercizio aerobico. L'esercizio aerobico si riferisce all'aumento del carico sul sistema cardiopolmonare per esercitare la funzione cardiopolmonare, migliorando così la capacità del corpo di utilizzare l'ossigeno. In questo processo, il corpo utilizzerà molta energia per bruciare i grassi.
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Tuttavia, questo processo non avviene dall’oggi al domani. All'inizio dell'esercizio aerobico, il corpo utilizza preferenzialmente il glicogeno rispetto ai grassi. Solo quando l’esercizio continua per un certo periodo di tempo e il glicogeno si esaurisce, il corpo inizierà a bruciare i grassi. Questo è il motivo per cui alcune persone non si sentono più leggere dopo aver fatto esercizio aerobico. Perché non sono durati abbastanza a lungo da consentire al corpo di iniziare a bruciare i grassi.
In secondo luogo, dobbiamo capire come eseguire correttamente l’esercizio aerobico. Quando fai esercizio aerobico, presta attenzione ai seguenti punti:
1. Intensità dell'esercizio: non è che maggiore è l'intensità dell'esercizio, migliore è l'effetto di perdita di peso. Un esercizio eccessivo può far sì che il corpo consumi troppo glicogeno, il che non favorisce la combustione dei grassi. In generale, l’intensità dell’esercizio dovrebbe essere compresa tra il 60% e l’80% della frequenza cardiaca massima.
2. Tempo di esercizio: l'esercizio aerobico deve durare abbastanza tempo affinché il corpo inizi a bruciare i grassi. In generale, la durata di ciascun esercizio dovrebbe essere superiore a 30 minuti, preferibilmente fino a 1 ora.
3. Frequenza dell'esercizio: un esercizio aerobico eccessivo può causare affaticamento fisico e influire sulla perdita di peso. In generale, è consigliabile fare attività aerobica dalle 3 alle 5 volte a settimana.
4. Controllo della dieta: mentre si fa esercizio aerobico, è necessario prestare attenzione anche al controllo della dieta per ottenere l'effetto della perdita di peso. Un apporto calorico eccessivo compenserà le calorie consumate durante l’esercizio, riducendo notevolmente l’effetto di perdita di peso.
Per riassumere, l’esercizio aerobico non raggiunge necessariamente l’effetto di perdita di peso atteso. La chiave sta nel padroneggiarne i principi, scegliere il metodo di esercizio, il tempo e la frequenza corretti e collaborare con una dieta ragionevole. Solo così l’esercizio aerobico può davvero svolgere un ruolo nella perdita di peso.
