Wenn man Aerobic nicht richtig macht, kann man dann kein Fett verlieren?
In der modernen Gesellschaft achten immer mehr Menschen auf ihre Gesundheit und entscheiden sich für Bewegung, um fit und gesund zu bleiben. Unter diesen ist Aerobic eine weithin anerkannte Übungsmethode, wie etwa Joggen, Schwimmen, Seilspringen und so weiter. ( Bulgarischer Taschenlieferant China) Es wird allgemein angenommen, dass Aerobic-Übungen effektiv Fett verbrennen und eine Gewichtsabnahme bewirken können. Tatsächlich erzielen Aerobic-Übungen jedoch nicht unbedingt den gewünschten Gewichtsverlusteffekt und können manchmal sogar kontraproduktiv sein. Warum ist das? In diesem Artikel wird dieses Problem unter zwei Aspekten des Prinzips des Aerobic-Trainings und der richtigen Art und Weise erörtert.
Zunächst müssen wir das Prinzip des Aerobic-Trainings verstehen. Unter Aerobic-Übungen versteht man die Erhöhung der Belastung des Herz-Lungen-Systems, um die Herz-Lungen-Funktion auszuüben und dadurch die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu nutzen, zu verbessern. Bei diesem Prozess verbraucht der Körper viel Energie, um Fett zu verbrennen.
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Allerdings geschieht dieser Prozess nicht über Nacht. Zu Beginn des Aerobic-Trainings verwendet der Körper bevorzugt Glykogen gegenüber Fett. Erst wenn das Training über einen längeren Zeitraum andauert und das Glykogen aufgebraucht ist, beginnt der Körper mit der Fettverbrennung. Aus diesem Grund fühlen sich manche Menschen nach Aerobic-Übungen nicht leichter, weil sie nicht lange genug durchgehalten haben, damit der Körper mit der Fettverbrennung beginnen kann.
Zweitens müssen wir verstehen, wie man Aerobic-Übungen richtig durchführt. Achten Sie beim Aerobic-Training auf folgende Punkte:
1. Trainingsintensität: Es gilt nicht, dass der Gewichtsverlusteffekt umso besser ist, je höher die Trainingsintensität ist. Übermäßiges Training kann dazu führen, dass der Körper zu viel Glykogen verbraucht, was der Fettverbrennung nicht förderlich ist. Im Allgemeinen sollte die Trainingsintensität 60 % bis 80 % der maximalen Herzfrequenz betragen.
2. Trainingszeit: Aerobic-Übungen müssen ausreichend lange dauern, damit der Körper mit der Fettverbrennung beginnen kann. Im Allgemeinen sollte jede Übungszeit mehr als 30 Minuten, vorzugsweise bis zu 1 Stunde, betragen.
3. Trainingshäufigkeit: Übermäßiges Aerobic-Training kann zu körperlicher Ermüdung führen und die Gewichtsabnahme beeinträchtigen. Im Allgemeinen ist es ratsam, 3 bis 5 Mal pro Woche Aerobic-Übungen zu machen.
4. Diätkontrolle: Bei Aerobic-Übungen müssen Sie auch auf die Diätkontrolle achten, um den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen. Eine übermäßige Kalorienaufnahme gleicht die durch Sport verbrauchten Kalorien aus, wodurch der Gewichtsverlusteffekt erheblich verringert wird.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Aerobic-Übungen nicht unbedingt den erwarteten Gewichtsverlusteffekt erzielen. Der Schlüssel liegt darin, ob wir die Prinzipien beherrschen, die richtige Übungsmethode, Zeit und Häufigkeit wählen und auf eine vernünftige Ernährung achten. Nur so kann Aerobic-Übungen wirklich zur Gewichtsreduktion beitragen.