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En la sociedad moderna, cada vez más personas empiezan a prestar atención a la salud y optan por hacer ejercicio para mantenerse en forma y saludables. Entre ellos, el ejercicio aeróbico es un método de ejercicio muy respetado, como trotar, nadar, saltar la cuerda, etc. ( Proveedor búlgaro de bolsas china) En general, se cree que el ejercicio aeróbico puede quemar grasa de forma eficaz y lograr perder peso. Sin embargo, en realidad, el ejercicio aeróbico no necesariamente consigue el efecto de pérdida de peso deseado y, en ocasiones, incluso puede resultar contraproducente. ¿Por qué es esto? Este artículo discutirá este tema desde dos aspectos del principio del ejercicio aeróbico y la forma correcta.
En primer lugar, debemos comprender el principio del ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico se refiere a aumentar la carga sobre el sistema cardiopulmonar para ejercitar la función cardiopulmonar, mejorando así la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno. En este proceso, el cuerpo utilizará mucha energía para quemar grasa.
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Sin embargo, este proceso no ocurre de la noche a la mañana. Al inicio del ejercicio aeróbico, el cuerpo utiliza preferentemente glucógeno antes que grasa. Sólo cuando el ejercicio continúa durante un período de tiempo y el glucógeno se agota, el cuerpo comenzará a quemar grasa. Esta es la razón por la que algunas personas no se sienten más ligeras después de hacer ejercicio aeróbico. Porque no duraron lo suficiente como para que el cuerpo comenzara a quemar grasa.
En segundo lugar, debemos entender cómo realizar correctamente el ejercicio aeróbico. Al realizar ejercicio aeróbico, preste atención a los siguientes puntos:
1. Intensidad del ejercicio: No es que cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso. El ejercicio excesivo puede hacer que el cuerpo consuma demasiado glucógeno, lo que no favorece la quema de grasa. En términos generales, la intensidad del ejercicio debe ser del 60% al 80% de la frecuencia cardíaca máxima.
2. Tiempo de ejercicio: El ejercicio aeróbico debe durar el tiempo suficiente para que el cuerpo comience a quemar grasa. En general, cada ejercicio debe durar más de 30 minutos, preferiblemente hasta 1 hora.
3. Frecuencia del ejercicio: el ejercicio aeróbico excesivo puede provocar fatiga física y afectar la pérdida de peso. En general, es recomendable realizar ejercicio aeróbico de 3 a 5 veces por semana.
4. Control de la dieta: mientras realiza ejercicio aeróbico, también debe prestar atención al control de la dieta para lograr el efecto de pérdida de peso. La ingesta excesiva de calorías compensará las calorías consumidas por el ejercicio, lo que reducirá en gran medida el efecto de pérdida de peso.
En resumen, el ejercicio aeróbico no necesariamente consigue el efecto de pérdida de peso esperado. La clave está en si dominamos sus principios, elegimos el método, el tiempo y la frecuencia de ejercicio correctos y cooperamos con una dieta razonable. Sólo así el ejercicio aeróbico puede desempeñar realmente un papel en la pérdida de peso.
