Als je aerobics niet goed doet, kun je dan geen vet verliezen?
In de moderne samenleving beginnen steeds meer mensen aandacht te besteden aan hun gezondheid en kiezen ze ervoor om te sporten om fit en gezond te blijven. Onder hen is aërobe oefening een alom gerespecteerde oefenmethode, zoals joggen, zwemmen, touwtjespringen enzovoort. ( Bulgaarse tasleverancier China) Algemeen wordt aangenomen dat aerobe oefeningen effectief vet kunnen verbranden en gewichtsverlies kunnen bereiken. In feite leidt aërobe oefening echter niet noodzakelijkerwijs tot het gewenste gewichtsverlieseffect, en soms kan het zelfs contraproductief zijn. Waarom is dit? Dit artikel bespreekt dit probleem vanuit twee aspecten van het principe van aërobe oefening en de juiste manier.
Allereerst moeten we het principe van aerobe oefeningen begrijpen. Aërobe oefening verwijst naar het verhogen van de belasting van het cardiopulmonale systeem om de cardiopulmonale functie uit te oefenen, waardoor het vermogen van het lichaam om zuurstof te gebruiken wordt verbeterd. In dit proces zal het lichaam veel energie gebruiken om vet te verbranden.
Fitnessrek Trek power squat rack fabriek China op
Dit proces gebeurt echter niet van de ene op de andere dag. Aan het begin van aerobe oefeningen gebruikt het lichaam bij voorkeur glycogeen boven vet. Pas als de inspanning een tijdje doorgaat en het glycogeen op is, gaat het lichaam vet verbranden. Dit is de reden waarom sommige mensen zich niet lichter voelen na het doen van aerobe oefeningen. Omdat ze niet lang genoeg duurden voordat het lichaam vet begon te verbranden.
Ten tweede moeten we begrijpen hoe we aerobe oefeningen correct kunnen doen. Let bij aërobe oefeningen op de volgende punten:
1. Trainingsintensiteit: Het is niet zo dat hoe groter de trainingsintensiteit, hoe beter het gewichtsverlieseffect. Overmatige lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat het lichaam te veel glycogeen verbruikt, wat niet bevorderlijk is voor de vetverbranding. Over het algemeen moet de trainingsintensiteit 60% tot 80% van de maximale hartslag bedragen.
2. Duur van de training: Aërobe oefeningen moeten voldoende tijd duren voordat het lichaam vet begint te verbranden. Over het algemeen moet elke oefentijd meer dan 30 minuten bedragen, bij voorkeur maximaal 1 uur.
3. Trainingsfrequentie: Overmatige aerobe oefeningen kunnen fysieke vermoeidheid veroorzaken en gewichtsverlies beïnvloeden. Over het algemeen is het raadzaam om 3 tot 5 keer per week aan aerobics te doen.
4. Dieetcontrole: Terwijl u aerobe oefeningen doet, moet u ook aandacht besteden aan dieetcontrole om het effect van gewichtsverlies te bereiken. Een overmatige calorie-inname compenseert de calorieën die door lichaamsbeweging worden verbruikt, waardoor het gewichtsverlieseffect aanzienlijk wordt verminderd.
Samenvattend: met aerobe oefeningen wordt niet noodzakelijkerwijs het verwachte gewichtsverlieseffect bereikt. De sleutel ligt in de vraag of we de principes ervan beheersen, de juiste oefenmethode, tijd en frequentie kiezen en samenwerken met een redelijk dieet. Alleen door dit te doen kunnen aerobe oefeningen echt een rol spelen bij het afvallen.