Si vous ne faites pas correctement l’aérobic, vous ne pouvez pas perdre de graisse ?
Dans la société moderne, de plus en plus de personnes commencent à prêter attention à leur santé et choisissent de faire de l’exercice pour rester en forme et en bonne santé. Parmi eux, l'exercice aérobique est une méthode d'exercice largement respectée, comme le jogging, la natation, le saut à la corde, etc. ( Fournisseur de sac bulgare Chine) On pense généralement que l’exercice aérobique peut brûler efficacement les graisses et permettre une perte de poids. Cependant, en réalité, l’exercice aérobique n’obtient pas nécessairement l’effet de perte de poids souhaité et peut même parfois s’avérer contre-productif. Pourquoi est-ce? Cet article abordera cette question sous deux aspects du principe de l'exercice aérobique et de la manière correcte.
Tout d’abord, nous devons comprendre le principe de l’exercice aérobique. L'exercice aérobie fait référence à l'augmentation de la charge sur le système cardio-pulmonaire pour exercer la fonction cardio-pulmonaire, améliorant ainsi la capacité du corps à utiliser l'oxygène. Dans ce processus, le corps utilisera beaucoup d'énergie pour brûler les graisses.
Support de fitness Pull up power squat rack usine Chine
Toutefois, ce processus ne se produit pas du jour au lendemain. Au début d’un exercice aérobique, le corps utilise préférentiellement le glycogène plutôt que la graisse. Ce n’est que lorsque l’exercice continue pendant un certain temps et que le glycogène est épuisé que le corps commence à brûler les graisses. C'est pourquoi certaines personnes ne se sentent pas plus légères après avoir fait des exercices d'aérobic. Parce qu'ils n'ont pas duré assez longtemps pour que le corps commence à brûler les graisses.
Deuxièmement, nous devons comprendre comment faire correctement des exercices d’aérobic. Lorsque vous faites des exercices d'aérobic, faites attention aux points suivants :
1. Intensité de l’exercice : Ce n’est pas que plus l’intensité de l’exercice est grande, meilleur est l’effet de perte de poids. Un exercice excessif peut amener le corps à consommer trop de glycogène, ce qui n'est pas propice à la combustion des graisses. D'une manière générale, l'intensité de l'exercice doit être comprise entre 60 et 80 % de la fréquence cardiaque maximale.
2. Durée de l’exercice : L’exercice aérobique doit durer suffisamment de temps pour que le corps commence à brûler les graisses. D’une manière générale, chaque durée d’exercice doit durer plus de 30 minutes, de préférence jusqu’à 1 heure.
3. Fréquence des exercices : Un exercice aérobique excessif peut provoquer une fatigue physique et affecter la perte de poids. De manière générale, il est conseillé de faire des exercices aérobiques 3 à 5 fois par semaine.
4. Contrôle de l'alimentation : lorsque vous faites des exercices d'aérobic, vous devez également faire attention au contrôle de l'alimentation afin d'obtenir l'effet de perte de poids. Un apport calorique excessif compensera les calories consommées par l'exercice, ce qui réduira considérablement l'effet de perte de poids.
En résumé, l’exercice aérobique n’entraîne pas nécessairement l’effet de perte de poids escompté. La clé réside dans la maîtrise de ses principes, dans le choix de la bonne méthode d'exercice, du bon moment et de la bonne fréquence, et dans la coopération avec un régime alimentaire raisonnable. Ce n’est qu’en faisant cela que l’exercice aérobique peut réellement jouer un rôle dans la perte de poids.