في المجتمع الحديث، بدأ المزيد والمزيد من الناس في الاهتمام بالصحة واختيار ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتهم وصحتهم. من بينها، التمارين الرياضية هي طريقة تمرين محترمة على نطاق واسع، مثل الركض والسباحة ونط الحبل وما إلى ذلك. ( المورد حقيبة البلغارية الصين) يُعتقد عمومًا أن التمارين الرياضية يمكن أن تحرق الدهون بشكل فعال وتحقق فقدان الوزن. ومع ذلك، في الواقع، لا تحقق التمارين الهوائية بالضرورة التأثير المطلوب لفقدان الوزن، بل قد تؤدي في بعض الأحيان إلى نتائج عكسية. لماذا هذا؟ وسوف يناقش هذا المقال هذه المسألة من جانبين مبدأ التمارين الرياضية والطريقة الصحيحة.

أولا وقبل كل شيء، نحن بحاجة إلى فهم مبدأ التمارين الرياضية. تشير التمارين الهوائية إلى زيادة الحمل على الجهاز القلبي الرئوي لممارسة الوظيفة القلبية الرئوية، وبالتالي تحسين قدرة الجسم على استخدام الأكسجين. في هذه العملية، سيستخدم الجسم الكثير من الطاقة لحرق الدهون.

رف اللياقة البدنية مصنع رف القرفصاء القوي في الصين

ومع ذلك، فإن هذه العملية لا تحدث بين عشية وضحاها. في بداية التمارين الرياضية، يستخدم الجسم الجليكوجين بشكل تفضيلي على الدهون. فقط عندما يستمر التمرين لفترة من الوقت وينضب الجليكوجين، سيبدأ الجسم في حرق الدهون. هذا هو السبب في أن بعض الناس لا يشعرون بالخفة بعد ممارسة التمارين الرياضية. لأنها لم تدوم لفترة كافية حتى يبدأ الجسم في حرق الدهون.

ثانيا، نحن بحاجة إلى فهم كيفية القيام بالتمارين الرياضية بشكل صحيح. عند ممارسة التمارين الرياضية، انتبه إلى النقاط التالية:

1. شدة التمرين: ليس الأمر أنه كلما زادت شدة التمرين، كان تأثير فقدان الوزن أفضل. قد يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى استهلاك الجسم لكمية كبيرة من الجليكوجين، وهو ما لا يساعد على حرق الدهون. بشكل عام، يجب أن تتراوح شدة التمرين من 60% إلى 80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
2. وقت التمرين: يجب أن تستمر التمارين الرياضية وقتًا كافيًا حتى يبدأ الجسم في حرق الدهون. بشكل عام، يجب أن تكون مدة كل تمرين أكثر من 30 دقيقة، ويفضل أن تصل إلى ساعة واحدة.
3. تكرار ممارسة التمارين الرياضية: الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية قد يسبب التعب الجسدي ويؤثر على فقدان الوزن. بشكل عام، يُنصح بممارسة التمارين الرياضية من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
4. التحكم في النظام الغذائي: أثناء ممارسة التمارين الرياضية، عليك أيضًا الانتباه إلى التحكم في النظام الغذائي من أجل تحقيق تأثير فقدان الوزن. الإفراط في تناول السعرات الحرارية سوف يعوض السعرات الحرارية التي تستهلكها التمارين الرياضية، مما يقلل بشكل كبير من تأثير فقدان الوزن.

خلاصة القول، التمارين الرياضية لا تحقق بالضرورة تأثير فقدان الوزن المتوقع. ويكمن المفتاح في ما إذا كنا نتقن مبادئها، ونختار طريقة التمرين الصحيحة، والوقت والتكرار، ونتعاون مع نظام غذائي معقول. فقط من خلال القيام بذلك يمكن للتمارين الهوائية أن تلعب دورًا حقيقيًا في إنقاص الوزن.