Αν δεν κάνεις σωστά αερόβια, δεν μπορείς να χάσεις λίπος;
Στη σύγχρονη κοινωνία, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να δίνουν προσοχή στην υγεία και επιλέγουν να ασκούνται για να διατηρούνται σε φόρμα και υγιείς. Μεταξύ αυτών, η αερόβια άσκηση είναι μια ευρέως σεβαστή μέθοδος άσκησης, όπως το τζόκινγκ, το κολύμπι, το σχοινάκι και ούτω καθεξής. ( Προμηθευτής βουλγαρικών τσαντών Κίνα) Γενικά πιστεύεται ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να κάψει αποτελεσματικά το λίπος και να πετύχει απώλεια βάρους. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, η αερόβια άσκηση δεν επιτυγχάνει απαραίτητα το επιθυμητό αποτέλεσμα απώλειας βάρους και μερικές φορές μπορεί να είναι ακόμη και αντιπαραγωγική. Γιατί είναι αυτό? Αυτό το άρθρο θα συζητήσει αυτό το θέμα από δύο πτυχές της αρχής της αερόβιας άσκησης και του σωστού τρόπου.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κατανοήσουμε την αρχή της αερόβιας άσκησης. Η αερόβια άσκηση αναφέρεται στην αύξηση του φορτίου στο καρδιοπνευμονικό σύστημα για την άσκηση της καρδιοπνευμονικής λειτουργίας, βελτιώνοντας έτσι την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί οξυγόνο.Σε αυτή τη διαδικασία, το σώμα θα χρησιμοποιήσει πολλή ενέργεια για να κάψει λίπος.
Ράφι γυμναστικής Τραβήξτε προς τα πάνω, εργοστασιακό rack squat, Κίνα
Ωστόσο, αυτή η διαδικασία δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη. Στην αρχή της αερόβιας άσκησης, το σώμα χρησιμοποιεί κατά προτίμηση γλυκογόνο έναντι λίπους. Μόνο όταν η άσκηση συνεχιστεί για κάποιο χρονικό διάστημα και το γλυκογόνο εξαντληθεί, το σώμα θα αρχίσει να καίει λίπος. Αυτός είναι ο λόγος που μερικοί άνθρωποι δεν αισθάνονται πιο ανάλαφροι μετά από αερόβια άσκηση. Επειδή δεν κράτησαν αρκετά ώστε το σώμα να αρχίσει να καίει λίπος.
Δεύτερον, πρέπει να καταλάβουμε πώς να κάνουμε σωστά την αερόβια άσκηση. Όταν κάνετε αερόβια άσκηση, δώστε προσοχή στα ακόλουθα σημεία:
1. Ένταση άσκησης: Δεν είναι ότι όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της άσκησης, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα απώλειας βάρους. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει το σώμα να καταναλώνει πολύ γλυκογόνο, το οποίο δεν ευνοεί την καύση λίπους. Σε γενικές γραμμές, η ένταση της άσκησης πρέπει να είναι 60% έως 80% του μέγιστου καρδιακού παλμού.
2. Χρόνος άσκησης: Η αερόβια άσκηση πρέπει να διαρκέσει αρκετό χρόνο ώστε το σώμα να αρχίσει να καίει λίπος. Σε γενικές γραμμές, κάθε χρόνος άσκησης πρέπει να είναι περισσότερο από 30 λεπτά, κατά προτίμηση έως 1 ώρα.
3. Συχνότητα άσκησης: Η υπερβολική αερόβια άσκηση μπορεί να προκαλέσει σωματική κόπωση και να επηρεάσει την απώλεια βάρους. Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να κάνετε αερόβια άσκηση 3 έως 5 φορές την εβδομάδα.
4. Έλεγχος διατροφής: Ενώ κάνετε αερόβια άσκηση, πρέπει επίσης να προσέχετε τον έλεγχο της διατροφής για να πετύχετε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους. Η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων θα αντισταθμίσει τις θερμίδες που καταναλώνονται από την άσκηση, γεγονός που θα μειώσει σημαντικά το αποτέλεσμα απώλειας βάρους.
Συνοψίζοντας, η αερόβια άσκηση δεν επιτυγχάνει απαραίτητα το αναμενόμενο αποτέλεσμα απώλειας βάρους. Το κλειδί βρίσκεται στο αν κατακτούμε τις αρχές του, επιλέγουμε τη σωστή μέθοδο άσκησης, χρόνο και συχνότητα και συνεργαζόμαστε με μια λογική δίαιτα. Μόνο με αυτό μπορεί η αερόβια άσκηση να παίξει πραγματικά ρόλο στην απώλεια βάρους.