Tapa syödä kunto-aterioita rasvanpudotukseen ja lihasten kasvattamiseen ovat hyvin erilaisia, älä syö väärin!

Nyky-yhteiskunnassa terveellisestä syömisestä ja kuntoilusta on tullut monien päivittäisiä rutiineja, ja fitness-aterioista on tullut näille ihmisille välttämättömyys. Monilla ihmisillä on kuitenkin väärinymmärryksiä siitä, miten kuntoiluaterioita syödään. Itse asiassa menetelmät syödä kunto-aterioita rasvan pudottamiseksi ja lihasten kasvattamiseksi ovat hyvin erilaisia. ( seinäpallot slam-palloteline seinäteline musta) Jos syöt niitä väärin, se ei vaikuta vain kuntotuloksiisi, vaan voi myös vahingoittaa terveyttäsi.

Katsotaanpa ensin, kuinka syödä rasvaa vähentävää ateriaa. Rasvaa vähentävän aterian päätarkoitus on kontrolloida kalorien saantia ja antaa kehon polttaa rasvaa painonpudotuksen saavuttamiseksi. Siksi rasvaa vähentävien aterioiden ruokavalintojen tulisi olla vähärasvaisia, vähäkalorisia, runsaasti proteiinia ja runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten kananrintaa, kalaa, munia, papuja, vihanneksia, hedelmiä jne. kypsennysmenetelmien, höyrytyksen, keittämisen ja paahtamisen tulisi olla päämenetelmiä, ja korkeakalorisia keittomenetelmiä, kuten paistamista ja paistamista, tulisi välttää mahdollisimman paljon. Lisäksi rasvaa vähentävien aterioiden ravinnon saantia on myös valvottava tiukasti ja jokaisen aterian kalorien saanti 300-500 kalorin välillä.

( vasaran vahvuus tehoteline hinta Kiina)

Toiseksi, katsotaanpa kuinka syödä lihaksia rakentavia aterioita. Lihasta rakentavan aterian päätarkoitus on edistää lihasten kasvua ja kehitystä kuluttamalla riittävästi proteiinia ja hiilihydraatteja. Siksi lihaksia rakentavien aterioiden ruokavalinnoissa tulisi olla runsaasti proteiinia, kaloreita ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten kananrintaa, naudanlihaa, munia, maitoa, papuja, ruskeaa riisiä, bataattia jne. ruoanlaittomenetelmiä, voit käyttää keittämistä, hauduttamista, paistamista, paistamista jne., mutta sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, ettei rasvaa saa liikaa. Lisäksi lihaksia rakentavien aterioiden ravinnonsaantia on lisättävä asianmukaisesti ja jokaisen aterian kalorien saanti on pidettävä 500-700 kalorin välillä.

Olipa kyseessä rasvaa vähentävä ateria tai lihaksia rakentava ateria, sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota tasapainoiseen ruokavalioon ja riittävään ravintoon. Kuntoiluaterioiden tulee sisältää riittävästi ravintoaineita, kuten proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita normaalin aineenvaihdunnan ja kehon terveyden varmistamiseksi. Lisäksi kunto-aterioiden syömisaika on myös erittäin tärkeä. "Useiden aterioiden" periaatetta tulee noudattaa syömällä 5-6 kertaa päivässä, 2-3 tunnin välein jokaisen aterian välillä, jotta verensokeri pysyy vakaana ja ravitsemuksellisena riittävänä.

Lopuksi on syytä huomata, että tapa syödä kunto-aterioita ei ole staattinen, vaan sitä on mukautettava henkilökohtaisen fyysisen kunnon, kuntotavoitteiden ja ruokailutottumusten mukaan. Esimerkiksi ihmisillä, joilla on enemmän rasvaa, rasvaa vähentävien aterioiden osuutta voidaan lisätä asianmukaisesti painonpudotuksen saavuttamiseksi; ihmisille, joilla on vähemmän lihaksia, lihaksia rakentavien aterioiden osuutta voidaan lisätä sopivasti lihaskasvun edistämiseksi. kasvu ja kehitys.

Lyhyesti sanottuna fitness-aterioiden rasvanpudotuksen ja lihasten lisäämisen ruokailutavat ovat hyvin erilaisia, ja niitä on mukautettava henkilökohtaisten kuntotavoitteiden ja fyysisten olosuhteiden mukaan. Vain tieteellinen ja kohtuullinen kunto-ateria voi antaa keholle riittävästi ravintoa ja energiaa parempien kuntotulosten saavuttamiseksi.