Mitä liikkeitä tulee harjoitella käsien harjoittamiseksi

Käsivarsi on yksi ihmiskehon helpoimmin huomiotta jäävistä osista, mutta vahva ja voimakas käsi voi paitsi parantaa fyysistä vetovoimaa, myös parantaa kehon toimivuutta. Voimakkaiden ja voimakkaiden käsien kehittämiseksi meidän on suoritettava sarja liikeharjoituksia. Seuraavassa esitellään joitain tarvittavia harjoituksia, jotka auttavat sinua kehittämään vahvoja käsivarsia.

Ensinnäkin punnerrukset ovat yksi klassisista käsivarren voimaharjoituksista. ( barbell bar kaupallinen kuntosali hinta Kiinassa) Push upilla voi harjoitella rintakehän, tricepsin ja hartioiden lihaksia. Aluksi voimme valita tavallisia punnerruksia, joissa kätemme ovat hartioiden leveydellä, vartalomme on suorassa linjassa, ja sitten laskeudumme hitaasti rintaan lähelle maata ennen kuin työnnämme vartaloa voimakkaasti ylös. Jos olet vasta aloittamassa harjoittelua, voit vähentää kehon kuormitusta valitsemalla punnerrusta polvi alaspäin. Ajan myötä punnerrusten määrä ja vaikeus kasvaa vähitellen. Voit kokeilla erilaisia ​​liikkeitä, kuten yhden käden punnerruksia tai käänteiset punnerrukset.

tehoteline usean smith koneen tehdas Kiinassa

Toiseksi, ylösveto on toinen tärkeä harjoitus käsivarsien voimalle. Ylösveto harjoittelee pääasiassa selkää ja hauislihasta. Aluksi voimme käyttää ripustustankoa vetämiseen ylös, molemmat kädet hartioiden leveydellä, ja sitten vetää vartaloa väkisin ylös, kunnes leuka ylittää vaakatangon. Jos et pysty suorittamaan normaalivetoa, voit käyttää apulaitteita tai lisätä harjoitustiheyttä vähitellen parantaaksesi asteittain voimaasi ja taitojasi.

Kahden yllä mainitun klassisen liikkeen lisäksi on myös joitain muita liikkeitä, jotka voivat auttaa meitä harjoittamaan käsivarren voimaa. Esimerkiksi käsipainocurling voi harjoittaa hauislihasta. Voimme käyttää omaan vahvuuteen sopivia käsipainoja, pitää käsipainoista molemmin käsin ja sitten taivuttaa käsivarsia nostaaksemme käsipainot reisien edestä olkapäille. Lisäksi käsivarren koukistus ja venyttely on myös tehokas käsivarren harjoitteluliike, jolla voidaan harjoitella hauis- ja tricepslihaksia. Voimme käyttää tankoja tai käsipainoja käsivarren koukuttamiseen ja ojentamiseen, suoristaa käsivartta, sitten taivuttaa käsivartta ja nostaa tankoa tai käsipainoa rinnasta pään yläosaan.

Käsiharjoittelussa meidän on kiinnitettävä huomiota joihinkin yksityiskohtiin. Ensinnäkin, säilytä oikea asento ja motoriset taidot välttääksesi loukkaantumisen. Toiseksi, valitse sopiva harjoituspaino ja -taajuus lisätäksesi vaikeutta vähitellen. Lopuksi on tarpeen järjestää harjoitus- ja lepoaika kohtuullisesti, jotta käsivarrelle jää riittävästi palautumisaikaa.

Käsien harjoitteleminen ei vain lisää fyysistä houkuttelevuutta, vaan myös parantaa kehon toimivuutta. Harjoituksissa, kuten punnerruksissa, vedoissa, käsipainoissa taivutuksissa ja käsivarsien taivutuksissa, voimme harjoitella käsivarsien lihasryhmiä, kuten rintaa, selkää, hauislihaksia ja tricepsiä, tehden käsistämme vahvoja ja voimakkaita. Muista, että johdonmukainen harjoittelu ja kohtuullinen ruokavalio ovat avain vahvojen käsien rakentamiseen. Uskon, että niin kauan kuin ponnistelet, sinulla voi olla ihanteelliset käsivarsilinjat.