Ποιες κινήσεις πρέπει να εξασκηθούν για να εξασκηθούν τα χέρια
Ο βραχίονας είναι ένα από τα πιο εύκολα παραμελημένα μέρη του ανθρώπινου σώματος, ωστόσο, ένας δυνατός και ισχυρός βραχίονας μπορεί όχι μόνο να ενισχύσει τη φυσική ελκυστικότητα, αλλά και να βελτιώσει τη λειτουργικότητα του σώματος. Για να αναπτύξουμε δυνατούς και δυνατούς βραχίονες, πρέπει να υποβληθούμε σε μια σειρά προπονήσεων κίνησης. Ακολουθούν ορισμένες απαραίτητες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε δυνατά χέρια.
Πρώτον, τα push ups είναι μια από τις κλασικές ασκήσεις για την εξάσκηση της δύναμης των χεριών. ( barbell bar εμπορικό γυμναστήριο τιμή Κίνα) Τα push ups μπορούν να ασκήσουν τους μύες του στήθους, των τρικεφάλων και των ώμων. Στην αρχή, μπορούμε να επιλέξουμε να κάνουμε τυπικά push ups, όπου τα χέρια μας είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το σώμα μας είναι σε ευθεία γραμμή και μετά κατεβαίνουμε αργά στο στήθος κοντά στο έδαφος πριν πιέσουμε με δύναμη το σώμα μας προς τα πάνω. Εάν μόλις ξεκινάτε την εξάσκηση, μπορείτε να επιλέξετε push ups γονάτων προς τα κάτω για να μειώσετε το φορτίο του σώματος. Όσο περνάει ο καιρός, ο αριθμός και η δυσκολία των push ups σταδιακά αυξάνονται. Μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες κινήσεις, όπως push up με ένα χέρι ή ανεστραμμένα push ups.
power rack multi smith machine εργοστάσιο Κίνα
Δεύτερον, το τράβηγμα είναι μια άλλη σημαντική άσκηση για τη δύναμη των χεριών. Το τράβηγμα προς τα πάνω ασκεί κυρίως την πλάτη και τους δικέφαλους μυς. Στην αρχή, μπορούμε να επιλέξουμε να χρησιμοποιήσουμε την κρεμαστή μπάρα για να τραβήξουμε προς τα πάνω, με τα δύο χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, και στη συνέχεια να τραβήξουμε με δύναμη το σώμα μέχρι το πηγούνι να ξεπεράσει την οριζόντια μπάρα. Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε το τυπικό pull-up, μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε βοηθητικό εξοπλισμό ή να αυξήσετε σταδιακά τη συχνότητα προπόνησης για να βελτιώσετε σταδιακά τη δύναμη και τις δεξιότητές σας.
Εκτός από τις δύο κλασικές κινήσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω, υπάρχουν και κάποιες άλλες κινήσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν να εξασκήσουμε τη δύναμη των χεριών. Για παράδειγμα, το κέρλινγκ με αλτήρα μπορεί να ασκήσει τους δικέφαλους μυς. Μπορούμε να επιλέξουμε να χρησιμοποιήσουμε αλτήρες που είναι κατάλληλοι για τη δική μας δύναμη, να κρατάμε τους αλτήρες με τα δύο χέρια και μετά να λυγίζουμε τα χέρια για να σηκώσουμε τους αλτήρες από το μπροστινό μέρος των μηρών μας στους ώμους. Επιπλέον, η κάμψη και η έκταση του χεριού είναι επίσης μια αποτελεσματική κίνηση προπόνησης χεριού, η οποία μπορεί να ασκήσει τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους μυς. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μπάρα ή αλτήρες για κάμψη και επέκταση του χεριού, να ισιώσετε το χέρι, μετά να λυγίσουμε το χέρι και να σηκώσουμε τη μπάρα ή τον αλτήρα από το στήθος μέχρι την κορυφή του κεφαλιού.
Κατά τη διεξαγωγή της εκπαίδευσης των χεριών, πρέπει να δώσουμε προσοχή σε ορισμένες λεπτομέρειες. Πρώτον, διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος και τις κινητικές δεξιότητες για να αποφύγετε τραυματισμούς. Δεύτερον, επιλέξτε το κατάλληλο βάρος και συχνότητα προπόνησης για να αυξήσετε σταδιακά τη δυσκολία. Τέλος, είναι απαραίτητο να οργανωθεί εύλογα ο χρόνος προπόνησης και ανάπαυσης για να δοθεί στον βραχίονα επαρκής χρόνος αποκατάστασης.
Η εξάσκηση των χεριών μπορεί όχι μόνο να ενισχύσει τη φυσική ελκυστικότητα, αλλά και να ενισχύσει τη λειτουργικότητα του σώματος. Μέσω ασκήσεων όπως push ups, pull ups, κάμψεις αλτήρων και κάμψεις χεριών, μπορούμε να ασκήσουμε μυϊκές ομάδες των χεριών όπως το στήθος, την πλάτη, τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους, κάνοντας τα χέρια μας δυνατά και δυνατά. Θυμηθείτε, η συνεπής προπόνηση και μια λογική διατροφή είναι το κλειδί για να χτίσετε δυνατά χέρια. Πιστεύω ότι όσο κάνεις προσπάθεια, μπορείς να έχεις τις ιδανικές γραμμές των χεριών.