Welche Bewegungen müssen geübt werden, um die Arme zu üben?
Der Arm ist einer der am häufigsten übersehenen Teile des menschlichen Körpers. Ein starker und kraftvoller Arm kann jedoch nicht nur die körperliche Attraktivität steigern, sondern auch die Funktionalität des Körpers verbessern. Um starke und kraftvolle Arme zu entwickeln, müssen wir eine Reihe von Bewegungstrainings absolvieren. Im Folgenden werden einige notwendige Übungen vorgestellt, die Ihnen helfen, starke Arme zu entwickeln.
Erstens gehören Liegestütze zu den klassischen Übungen zum Üben der Armkraft. ( Langhantelstange für kommerzielle Fitnessstudios, Preis China) Liegestütze können Brust-, Trizeps- und Schultermuskeln trainieren. Zu Beginn können wir uns dafür entscheiden, Standard-Liegestütze auszuführen, bei denen unsere Hände schulterbreit auseinander stehen, unser Körper eine gerade Linie bildet und wir uns dann langsam bis zur Brust in Bodennähe absenken, bevor wir unseren Körper kräftig nach oben drücken. Wenn Sie gerade erst mit dem Üben beginnen, können Sie sich für Liegestütze mit Kniebeugen entscheiden, um die Belastung des Körpers zu verringern. Mit der Zeit nimmt die Anzahl und der Schwierigkeitsgrad der Liegestütze allmählich zu. Sie können verschiedene Bewegungen ausprobieren, z. B. Liegestütze mit einem Arm oder umgekehrte Liegestütze.
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Zweitens ist das Hochziehen eine weitere wichtige Übung für die Armkraft. Beim Hochziehen werden vor allem der Rücken und der Bizeps trainiert. Zu Beginn können wir uns dafür entscheiden, die Hängestange zum Hochziehen zu verwenden, beide Hände schulterbreit auseinander, und dann den Körper kräftig hochzuziehen, bis das Kinn über die horizontale Stange hinausragt. Wenn Sie den Standard-Klimmzug nicht absolvieren können, können Sie Hilfsgeräte verwenden oder die Trainingsfrequenz schrittweise erhöhen, um Ihre Kraft und Fähigkeiten schrittweise zu verbessern.
Neben den beiden oben genannten klassischen Bewegungen gibt es noch einige andere Bewegungen, die uns dabei helfen können, die Armkraft zu trainieren. Beispielsweise kann beim Curling mit der Hantel der Bizeps trainiert werden. Wir können Hanteln verwenden, die für unsere eigene Kraft geeignet sind, die Hanteln mit beiden Händen halten und dann die Arme beugen, um die Hanteln von der Vorderseite unserer Oberschenkel bis zu den Schultern zu heben. Darüber hinaus ist die Armbeugung und -streckung auch eine effektive Armtrainingsbewegung, mit der die Bizeps- und Trizepsmuskulatur trainiert werden kann. Wir können Langhanteln oder Kurzhanteln für die Beugung und Streckung des Arms verwenden, den Arm strecken, ihn dann beugen und die Langhantel oder Kurzhantel von der Brust bis zur Oberseite des Kopfes heben.
Beim Armtraining müssen wir auf einige Details achten. Achten Sie zunächst auf die richtige Körperhaltung und Motorik, um Verletzungen zu vermeiden. Zweitens wählen Sie das passende Trainingsgewicht und die richtige Trainingsfrequenz, um den Schwierigkeitsgrad schrittweise zu erhöhen. Schließlich ist es notwendig, Trainings- und Ruhezeiten sinnvoll zu gestalten, um dem Arm ausreichend Erholungszeit zu geben.
Das Üben der Arme kann nicht nur die körperliche Attraktivität steigern, sondern auch die Funktionalität des Körpers verbessern. Durch Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Hantelbeugen und Armbeugungen können wir Armmuskelgruppen wie Brust, Rücken, Bizeps und Trizeps trainieren und so unsere Arme stark und kraftvoll machen. Denken Sie daran, dass konsequentes Training und eine vernünftige Ernährung der Schlüssel zum Aufbau starker Arme sind. Ich glaube, dass man die idealen Armlinien erreichen kann, solange man sich anstrengt.