Quais movimentos devem ser praticados para praticar braços
O braço é uma das partes do corpo humano mais facilmente esquecidas; no entanto, um braço forte e poderoso pode não apenas aumentar a atratividade física, mas também melhorar a funcionalidade do corpo. Para desenvolver braços fortes e poderosos, precisamos passar por uma série de treinamentos de movimento. A seguir apresentaremos alguns exercícios necessários para ajudá-lo a desenvolver braços fortes.
Em primeiro lugar, as flexões são um dos exercícios clássicos para praticar a força dos braços. ( barbell bar ginásio comercial preço china) Flexões podem exercitar os músculos do peito, tríceps e ombros. No início, podemos optar por realizar flexões padrão, onde nossas mãos estão na largura dos ombros, nosso corpo está em linha reta, e então descemos lentamente até o peito próximo ao chão antes de empurrar nosso corpo para cima com força. Se você está apenas começando a praticar, você pode escolher flexões de joelho para baixo para reduzir a carga do corpo. Com o passar do tempo, o número e a dificuldade das flexões aumentam gradualmente. flexões invertidas.
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Em segundo lugar, puxar para cima é outro exercício importante para fortalecer os braços. Puxar para cima exercita principalmente as costas e os bíceps. No início, podemos optar por usar a barra suspensa para puxar para cima, com as duas mãos afastadas na largura dos ombros, e depois puxar o corpo com força até que o queixo ultrapasse a barra horizontal. Se você não conseguir completar a barra padrão, você pode optar por usar equipamentos auxiliares ou aumentar gradualmente a frequência de treinamento para melhorar gradualmente sua força e habilidades.
Além dos dois movimentos clássicos mencionados acima, existem também alguns outros movimentos que podem nos ajudar a praticar a força dos braços. Por exemplo, a ondulação com halteres pode exercitar o bíceps. Podemos optar por usar halteres adequados à nossa própria força, segurar os halteres com as duas mãos e depois dobrar os braços para levantar os halteres da frente das coxas até os ombros. Além disso, a flexão e extensão do braço também é um movimento eficaz de treinamento do braço, que pode exercitar os músculos bíceps e tríceps. Podemos usar barras ou halteres para flexão e extensão do braço, esticar o braço, depois dobrar o braço e levantar a barra ou halter do peito até o topo da cabeça.
Ao realizar o treinamento de braços, precisamos ficar atentos a alguns detalhes. Em primeiro lugar, mantenha a postura e as habilidades motoras corretas para evitar lesões. Em segundo lugar, escolha o peso e a frequência de treino adequados para aumentar gradualmente a dificuldade. Finalmente, é necessário organizar razoavelmente o tempo de treinamento e descanso para dar ao braço tempo de recuperação suficiente.
Praticar braços pode não apenas aumentar a atratividade física, mas também melhorar a funcionalidade do corpo. Através de exercícios como flexões, flexões, flexões com halteres e flexões de braços, podemos exercitar grupos musculares dos braços, como peito, costas, bíceps e tríceps, tornando nossos braços fortes e poderosos. Lembre-se de que um treinamento consistente e uma dieta razoável são a chave para construir braços fortes. Acredito que desde que você se esforce, você poderá ter as linhas de braços ideais.