5 exercices d’essayer au lieu de la presse de l’épaule pour obtenir vous sculpté pour l’été
JAY WILLIS
GQ Magazine
2017-05-08 16:38:30
Moitié de baraquage presse des mines. La position à genoux la moitié est un tronçon de fléchisseur de hanche statique qui vous permet également d’engager votre noyau. Cet exercice améliore votre mobilité thoracique — c’est le haut du dos et renforce la stabilité dynamique dans les épaules. Puisque le mouvement est chargé de façon asymétrique sur la mine, qui est l’engin cranté que vous utiliser pour exécuter des lignes de barbell contre le mur, il sert également un exercice de stabilité de grande base latérale. Enfin, le manche plus épais à la fin de la mine signifie que votre poignée et avant-bras obtiennent un entraînement qui leur est propre
Assis presse Arnold. Assis dans un banc de forte pente et commencer par les coudes au repos dans la cage thoracique, tenant une paire d’haltères avec vos paumes vers votre menton. Presser les poids vers le haut et, de façon contrôlée, tourner le haltères jusqu'à ce que les bras soient rectilignes et vos paumes sont dos à vous. Suivre cette ligne même lorsque vous inversez la rotation vers le bas à la position de départ.
N’oubliez pas, si vous jamais atteignez le point où il est légitimement difficile pour vous de passer à travers les portes, prendre un certain temps hors tension. Peut-être apprendre à tirer un lancer franc à la place.
Presse de mur entendu. Stand avec votre dos contre le mur, en gardant vos talons bien appuyée sur base du mur, haltères dans chaque main et le bras au-dessus de votre tête. Placez vos coudes, avant-bras et le dos de vos mains contre le mur, comme si vous étiez une Réf un touchdown de signalisation — coudes pliés à 90 degrés. Glisser lentement vos bras vers le haut de la paroi, maintenir le contact avec la paroi tout le chemin, jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Lentement, inverser et répéter.
Brochet Push-Up. Avec vos mains et les pieds sur terre, randonnée vos hanches pour créer un V à l’envers avec votre corps. En gardant les jambes droites, pliez les coudes et mettre votre tête vers le sol avant de repousser à votre position de départ. Cet exercice va développer la force et la stabilité dans les épaules, et vos muscles ischio-jambiers obtiendra un tronçon bien mérité, trop.
Presse de Lex. Démarrer en position debout avec vos pieds hip-distances apart. Pliez vos bras à un angle de 90 degrés et engager avec eux à vos côtés, paumes vers l’autre et haltères dans chaque mains. Maintenir cet angle de 90 degrés tout au long de l’exercice en entier et passer en revue vos épaules de soulever les poids au-dessus de votre tête. Vos paumes doivent être tourné vers l’extérieur au niveau de la tête et puis tourner en face de l’autre au dessus de votre tête. Répétez la même rotation sur le chemin vers le bas, en déplaçant vos bras dans une sorte de cercle, comme illustré ici. Cet exercice travaille les muscles accessoires de l’épaule en plus de vos deltoïdes.