5 Übungen zu versuchen, statt der Schulter Presse zu erhalten Sie Sculpted für den Sommer
Jay Willis
GQ Magazine
2017-05-08 16:38:30
Half kneeling Landmine Press. Die halbe Knie-Position ist eine statische Hip flexor Stretch, die auch Sie Ihren Kern zu engagieren. Diese Übung verbessert Ihre Mobilität in der Brust-das ist ihr oberer Rücken-und baut dynamische Stabilität in den Schultern. Da die Bewegung asymmetrisch auf die Landmine geladen wird, was die Kerbe Vorrichtung ist, die Sie verwenden, um Zeilen für die Wand zu führen, dient sie auch als große seitliche Kern-Stabilität Übung. Schließlich, der dicker Griff am Ende der Landmine bedeutet, dass Ihr Grip und Unterarm ein Training von ihren eigenen erhalten
Sitzend Arnold Press. Sitzen Sie in einer hohen Neigung Bank und beginnen Sie mit den Ellbogen ruhen im Rib-Käfig, halten ein paar von den Händen mit Ihren Palmen vor dem Kinn. Drücken Sie die Gewichte auf und, in einer kontrollierten Weise, drehen Sie die Hanteln bis die Arme gerade sind und deine Palme vor dir stehen. Befolgen Sie die gleiche Zeile, wenn Sie die Drehung wieder auf die Ausgangsposition umkehren.
Denken Sie daran, wenn Sie jemals den Punkt zu erreichen, wo es legitim schwierig für Sie, durch Türen zu passen, nehmen Sie einige Zeit aus. Vielleicht lernen, einen kostenlosen Wurf zu schießen statt.
Wall hörte Presse. Stehen Sie mit dem Rücken gegen die Wand, halten Sie Ihre Fersen bündig gegen die Unterseite der Wand, die in jeder Hand und Arme über den Kopf. Platzieren Sie Ihre Ellbogen, Unterarm, und die Rückseite Ihrer Hände gegen die Wand, als ob Sie ein ref signalisiert ein Touchdown-Ellenbogen gebogen um 90 Grad. Schieben Sie langsam ihre Arme herauf die Wand, Aufrechterhaltung Kontakt mit der Wand den ganzen Weg, bis Ihre Arme vollständig verlängert werden. Langsam umkehren und wiederholen.
Pike7. Push-up. Mit den Händen und Füßen auf dem Boden, Wandern Sie Ihre Hüften, um eine Oberseite v mit Ihrem Körper zu verursachen. Halten Sie Ihre Beine gerade, biegen Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihren Kopf in Richtung Boden, bevor Sie zurück zu Ihrer Ausgangsposition. Diese Übung wird Stärke und Stabilität in den Schultern zu entwickeln, und Ihre Oberschenkel wird eine viel verdiente Strecke zu erhalten, too.
Lex Presse. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit ihren Füßen Hüfte-Abstand auseinander. Biegen Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel und beginnen Sie mit Ihnen an Ihren Seiten, Palmen vor einander und die Hände in jeder Hand. Pflegen Sie, dass 90-Grad-Winkel während der gesamten Übung, und drehen Sie durch ihre Schultern, um die Gewichte über den Kopf zu erhöhen. Ihre Palmen sollten nach außen auf Kopf-Ebene, und dann wieder zu drehen, um einander an der Oberseite Ihres Kopfs. Wiederholen Sie die gleiche Drehung auf dem Weg nach unten, verschieben Sie Ihre Arme in einer Art Kreis, wie hier gezeigt. Diese Übung arbeitet Ihre Schulter Zubehör Muskeln zusätzlich zu ihren Deltamuskel.