Jeśli Twój niezliczone godziny w sali waga opłaciły się w formie ramiona rozmiar Dwight Howard, dobre dla Ciebie. Ale dla reszty z nas, są tylko tak wiele razy, jeden można powtórzyć tego samego prasą napowietrznych przed nadszedł czas, aby dać coś innego. Na szczęście te przyjazne Specjaliści centrum mają kilka błyskotliwych pomysłów o ćwiczenia, możesz spróbować zamiast. Tylko Pamiętaj, że jeśli kiedykolwiek do punktu, gdzie trudno legalnie można zmieściły się w drzwi, zdjąć jakiś czas. Może nauczyć się zamiast strzelać rzut wolny
Klęcząc pół landmine prasy. Połowę pozycji klęczącej jest odcinek statyczne zginaczy stawu biodrowego, który również pozwala na budowanie swojego rdzenia. Ćwiczenie to zwiększa mobilność klatki piersiowej — który jest w górnej części pleców — i buduje stabilności dynamicznej w ramionach. Ponieważ ruch jest ładowany asymetrycznie na miny, czyli karbowane przyrząd, który służy do wykonywania Brzana wiersze o ścianę, służy także jako wielki boczne rdzeń stabilność ćwiczeń. Wreszcie grubsze uchwyt na końcu landmine oznacza, że uchwyt i przedramienia się treningu własnego
Arnold nacisnąć w pozycji siedzącej. Siedzieć w ławce wysokie nachylenie i rozpocząć z odpoczynku w klatce piersiowej, trzymając parę hantle z twój podbródek dłońmi łokcie. Naciśnij wagi w górę i w sposób kontrolowany, obrócić hantle aż ramiona są prosto i dłonie są stojące z dala od Ciebie. Postępuj zgodnie z tej samej linii, gdy wsteczny powrotem w dół do pozycji wyjściowej.
Tylko Pamiętaj, że jeśli kiedykolwiek do punktu, gdzie trudno legalnie można zmieściły się w drzwi, zdjąć jakiś czas. Może nauczyć się zamiast strzelać rzut wolny.
Ściana podsłuchał prasy. Stoisko z powrotem ścianę, utrzymując Twoje obcasy opróżnienia przeciwko ścianie base, hantle w każdej ręce i ramiona nad głową. Umieścić łokcie, przedramiona i dłonie o ścianę, z tyłu, tak, jakby ref sygnalizacji przyziemienia — łokcie ugięte pod kątem 90 stopni. Powoli przesuń ręce na ścianie, utrzymywanie kontaktu z muru przez całą drogę, aż ręce są w pełni rozszerzone. Powoli odwrócić i powtórz.
Szczupak push-up. Z dłoni i stóp na ziemi wycieczka biodra do tworzenia nogami V ze swoim ciałem. Wyprostuj nogi, zegnij kolana i przynieść głowę ku ziemi przed pchanie powrót do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie będzie rozwijać siłę i stabilność w ramionach, i ścięgna pojawi się zbyt rozciagnieciu bardzo zasłużony.
Lex press. Uruchomić w pozycji stojącej z Twojej stopy hip odległości od siebie. Ugnij ramiona pod kątem 90 stopni i zacząć je po bokach, dłońmi skierowanymi do siebie i hantle w każdej ręce. Utrzymanie tego kąta 90 stopni przez cały całego ćwiczenia i obracać za pomocą ramion do podnoszenia ciężarów nad głową. Dłonie powinna być skierowana na zewnątrz, na poziomie głowy, a następnie Obróć do naprzeciw siebie w górnej części głowy. Powtórz ten sam kąt obrotu na dół, ruchome ramiona w rodzaju koła, jak pokazano tutaj. To ćwiczenie działa twoje ramię mięśnie akcesoriów oprócz twój naramienne.
