Si sus incontables horas en la sala de pesas han pagado en forma de hombros el tamaño de Dwight Howard, bueno para usted. Pero para el resto de nosotros, sólo hay tantas veces que uno puede repetir la misma prensa de arriba antes de que sea el momento de dar algo más un tiro. Afortunadamente, estos amistosos profesionales de fitness tenga algunas ideas brillantes sobre ejercicios que usted puede intentar en lugar de otro. Sólo recuerda, si alguna vez llegas al punto en que es legítimamente difícil para ti encajar a través de las puertas, tómate un tiempo libre. Tal vez aprender a disparar un tiro libre en lugar
Medio arrodillado prensa de minas. La posición media de la rodilla es un estiramiento flexor estático de la cadera que también permite que usted enganche su centro. Este ejercicio mejora la movilidad torácica — esa es la parte superior de la espalda — y genera estabilidad dinámica en los hombros. Dado que el movimiento se carga asimétricamente en la mina, que es el artilugio con muescas que utiliza para realizar filas de barra contra la pared, también sirve como un gran ejercicio de estabilidad del núcleo lateral. Por último, el mango más grueso al final de la mina terrestre significa que su agarre y antebrazo obtener un entrenamiento de su propia
Arnold Press sentado. Siéntese en un banco de alta inclinación y comience con los codos descansando en la caja torácica, sosteniendo un par de mancuernas con las palmas hacia la barbilla. Presione las pesas hacia arriba y, de manera controlada, gire el pesas hasta que los brazos estén rectos y tus palmas se alejen de ti. Siga la misma línea cuando revierta la rotación hacia abajo hasta la posición inicial.
Sólo recuerda, si alguna vez llegas al punto en que es legítimamente difícil para ti encajar a través de las puertas, tómate un tiempo libre. Tal vez aprender a tirar un tiro libre en su lugar.
La pared escuchó la prensa. Párese con la espalda contra la pared, manteniendo los talones al ras contra la base de la pared, pesas de gimnasia en cada mano y brazos sobre su cabeza. Coloque sus codos, antebrazos y la parte posterior de sus manos contra la pared, como si fuera un árbitro señalando un touchdown — codos doblados a 90 grados. Deslice lentamente los brazos hacia arriba de la pared, manteniendo el contacto con la pared todo el camino, hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Reversa y repite lentamente.
Pike empujar-para arriba. Con las manos y los pies en el suelo, camine sus caderas para crear un revés v con su cuerpo. Mantener las piernas rectas, doblar los codos y llevar la cabeza hacia el suelo antes de empujar de nuevo a su posición de partida. Este ejercicio desarrollará fuerza y estabilidad en los hombros, y sus isquiotibiales obtendrán un estiramiento muy merecido, también.
Lex Press. Comience en posición de pie con la distancia entre los pies y la cadera. Doblar los brazos en un ángulo de 90 grados y empezar con ellos a los lados, las palmas de la cara y las pesas en cada mano. Mantenga ese ángulo de 90 grados a lo largo de todo el ejercicio, y rote a través de sus hombros para elevar los pesos sobre su cabeza. Sus palmas deben estar mirando hacia el exterior a nivel de la cabeza, y luego girar hacia atrás a la cara entre sí en la parte superior de la cabeza. Repita la misma rotación en el camino hacia abajo, moviendo los brazos en una especie de círculo, como se muestra aquí. Este ejercicio funciona los músculos accesorios de su hombro, además de sus deltoides.
