8 mouvements, resserrez votre taille et votre abdomen, vous saurez à quel point c'est puissant après avoir pratiqué
La taille et l’abdomen sont au cœur de notre corps et constituent une partie importante de notre beauté corporelle. Avoir une taille et un abdomen forts peut non seulement améliorer la stabilité du corps, mais également améliorer la posture et renforcer la confiance en soi. Voici 8 mouvements. Grâce à une pratique persistante, vous découvrirez la puissance de votre taille et de votre abdomen.
Sit-ups : C’est l’un des exercices abdominaux les plus classiques. ( Tapis de yoga TPE durable double couleur, vente en gros en Chine) Allongez-vous sur le sol, pliez les pieds, croisez les mains devant votre poitrine, puis utilisez la force de vos muscles abdominaux pour soulever le haut de votre corps vers l'avant, puis abaissez-le lentement. Faites quelques séries chaque jour et vous constaterez que vos abdominaux deviennent de plus en plus forts.
Levage des jambes couchées sur le côté : allongez-vous sur le côté sur le sol, soutenez le haut de votre corps, placez vos mains derrière votre tête, puis soulevez le bas de votre corps, essayez de placer vos jambes aussi hautes que possible par rapport au sol. Cette action peut exercer efficacement les muscles de la taille et de l'abdomen, rendant les lignes de la taille et de l'abdomen plus évidentes.
Support de planches : Il s’agit d’une action qui peut exercer tout le corps, mais elle est particulièrement efficace pour l’entraînement de la taille et de l’abdomen. ( banc plat ou fournisseur de banc réglable Chine) Position de pompes, mais la position des mains au sol est modifiée en dessous des épaules, en gardant le corps parallèle au sol, essayez de maintenir cette position et exercez les muscles abdominaux et les muscles de la taille.
Courbure latérale à genoux : agenouillez-vous sur le sol, placez vos mains derrière votre tête, puis pliez votre corps d'un côté, en gardant un côté de votre corps aussi près que possible du sol. Revenez ensuite à la position de départ et pliez votre corps de l’autre côté. Cette action peut exercer efficacement les muscles de la taille et rendre la taille plus fine.
Élévations alternées des jambes en position couchée : Allongez-vous sur le sol avec les jambes tendues, puis soulevez alternativement une jambe aussi haut que possible du sol. Cette action peut exercer les muscles abdominaux et les muscles de la taille et améliorer la force et la stabilité de la taille et de l'abdomen.
Élévations de jambes alternées en position assise : Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues, puis soulevez alternativement une jambe aussi haut que possible du sol. Cette action peut exercer les muscles abdominaux et les muscles de la taille et améliorer la force et la stabilité de la taille et de l'abdomen.
Élévation des jambes en supination : allongez-vous sur le sol, les jambes tendues, puis soulevez vos jambes aussi haut que possible du sol. Cette action peut exercer les muscles abdominaux et les muscles de la taille et améliorer la force et la stabilité de la taille et de l'abdomen.
Levées de jambes alternées sur le dos : allongez-vous sur le sol, les jambes tendues, puis soulevez une jambe alternativement, en gardant vos jambes aussi hautes que possible du sol. Cette action peut exercer les muscles abdominaux et les muscles de la taille et améliorer la force et la stabilité de la taille et de l'abdomen.
En pratiquant régulièrement ces 8 mouvements, vous constaterez que votre taille et votre abdomen deviennent de plus en plus forts et que les lignes deviennent de plus en plus évidentes. Mais rappelez-vous que vous ne pouvez voir l’effet que si vous persistez, vous devez donc continuer à vous entraîner tous les jours. Dans le même temps, une alimentation raisonnable et de bonnes habitudes de vie sont également des facteurs importants pour garder la taille et l'abdomen en forme. Travaillons ensemble pour resserrer la taille et l'abdomen et montrer notre charme !