10 minutes d'entraînement physique efficace : rendez-vous plus grand et droit, meilleur tempérament !

Le rythme rapide de la vie moderne et les conditions de sédentarité à long terme font que de plus en plus de personnes souffrent d'une mauvaise posture. Les mauvaises postures telles que le dos voûté, les épaules arrondies et la tête baissée affectent non seulement notre apparence, mais entraînent également des problèmes de santé physique. ( fournisseur d'accessoires de rack de squat Chine) Cependant, en raison d'un travail et d'une vie bien remplies, de nombreuses personnes ne peuvent pas consacrer beaucoup de temps à aller au gymnase pour s'entraîner. Aujourd'hui, je vais vous présenter une sorte d'entraînement à la posture qui ne prend que 10 minutes pour vous aider à vous tenir plus grand et à avoir un meilleur tempérament !

Tout d’abord, nous devons trouver un endroit calme où nous pouvons nous détendre. Ensuite, nous avons lancé les actions de formation suivantes.

Tenez-vous debout, la poitrine dehors : les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains pendantes naturellement. Ensuite, tirez lentement vos épaules vers l'arrière, soulevez votre poitrine et sentez l'étirement dans votre dos. Maintenez cette position, prenez 5 respirations profondes et détendez-vous. Répétez cette action 3 fois.

Contraction des omoplates : pieds écartés à la largeur des épaules, mains tombantes naturellement. Ensuite, tirez lentement les omoplates vers l’intérieur, en ressentant la tension dans les muscles du dos. Maintenez cette position, prenez 5 respirations profondes et détendez-vous. Répétez cette action 3 fois.

Étirement du cou : Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains sur vos genoux. ( Kettlebell en fonte 16kg fournisseurs Chine) Ensuite, inclinez lentement la tête en arrière et sentez l’étirement de votre cou. Maintenez cette position, prenez 5 respirations profondes et détendez-vous. Répétez cette action 3 fois.

Contractez vos abdominaux : Tenez-vous debout ou assis, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains pendantes naturellement. Ensuite, contractez lentement vos muscles abdominaux et ressentez la tension dans votre abdomen. Maintenez cette position, prenez 5 respirations profondes et détendez-vous. Répétez cette action 3 fois.

Ces exercices simples ne prennent que 10 minutes, mais ils peuvent améliorer efficacement les problèmes de posture. En faisant ces exercices quotidiennement, vous retrouverez votre posture plus forte et votre tempérament meilleur.

En plus de ces actions de formation, il faut également prêter attention à certains détails de la vie quotidienne. Par exemple, la posture assise doit être correcte et ne pas regarder le téléphone portable ou l'ordinateur pendant une longue période ; lorsque vous marchez, gardez la poitrine relevée et la tête haute, et ne baissez pas la tête ; lorsque vous dormez, choisissez le bon oreiller et la bonne position de sommeil pour éviter la compression de la colonne cervicale, etc.

En bref, une bonne posture peut non seulement nous donner une apparence plus remarquable, mais aussi améliorer notre tempérament et notre confiance en soi. Cela ne prend que 10 minutes d'entraînement, nous pouvons améliorer notre posture, nous rendre plus grands et plus droits, et avoir un meilleur tempérament ! Commençons dès maintenant à développer de bonnes habitudes de posture et à accueillir une personne plus saine et plus confiante !