Quels exercices faites-vous avant d'aller au lit pour vous aider à dormir
Le sommeil est crucial pour la santé humaine et une bonne qualité de sommeil nécessite une série de travaux préparatoires. Parmi eux, l'exercice physique approprié est l'un des facteurs importants qui favorisent le sommeil. Alors, quel genre d'exercice aide-t-il à dormir avant d'aller au lit ?
Premièrement, l'exercice aérobique modéré est le premier choix avant le coucher. ( Fournisseurs de machines de presse de poitrine en Chine) L'exercice aérobie peut augmenter la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire, augmenter le taux métabolique du corps, consommer l'excès d'énergie dans le corps et rendre le corps fatigué. De cette façon, la fatigue du corps sera plus forte lors de l'endormissement, ce qui aide à s'endormir rapidement. Les exercices aérobies courants incluent le jogging, la marche rapide, la natation, etc. Ces exercices peuvent être effectués dans l'heure qui suit le dîner, mais veillez à ne pas être trop intenses pour éviter d'affecter le sommeil.
Deuxièmement, le yoga est également un exercice approprié pour l'heure du coucher. Le yoga peut détendre le corps et l'esprit grâce à diverses postures et techniques de respiration, （ processus de relaxation musculaire avec ballon de yoga） soulager le stress et l'anxiété. Effectuer quelques exercices de yoga simples avant le coucher, comme la position assise du lotus, la pose du chat, la pose de l'arbre, etc., peut aider à détendre les muscles, à soulager les émotions tendues et à se préparer à s'endormir. De plus, le yoga peut également améliorer la flexibilité et la capacité d'équilibre du corps, aider à améliorer la posture de sommeil et réduire l'inconfort dans le corps.
De plus, la respiration profonde est également un exercice simple et efficace au coucher. La respiration profonde peut aider à détendre le corps et l'esprit, à réduire le stress et l'anxiété. Vous pouvez choisir un endroit calme, vous asseoir, fermer les yeux, respirer profondément, puis expirer lentement, en répétant plusieurs fois. Pendant le processus d'expiration, on peut imaginer que leur corps se détend progressivement, et que la fatigue et le stress partent avec l'expiration. De tels exercices de respiration profonde peuvent aider à ajuster le rythme respiratoire, à détendre le corps et à entrer dans des états de sommeil plus profonds.
De plus, faire quelques exercices d'étirement est également un bon choix avant le coucher. De longues périodes assises ou debout peuvent entraîner des tensions et des raideurs musculaires, affectant la qualité du sommeil. Par conséquent, des exercices d'étirement tels que l'étirement du cou, des épaules, du dos et des jambes avant d'aller au lit peuvent soulager les tensions musculaires, détendre le corps et se préparer au sommeil. Vous pouvez choisir quelques mouvements d'étirement simples, comme tourner le cou de gauche à droite, déplacer les épaules de haut en bas et étirer les jambes d'avant en arrière. Maintenez chaque mouvement pendant 15 à 30 secondes et répétez-le plusieurs fois.
En bref, faire de l'exercice approprié avant d'aller au lit peut aider à détendre le corps et l'esprit, à soulager le stress et l'anxiété et à améliorer la qualité du sommeil. Les exercices aérobiques modérés, les exercices de yoga, la respiration profonde et les exercices d'étirement sont tous de bons choix. Mais il convient de noter que le temps d'exercice doit être raisonnablement aménagé et pas trop intense pour ne pas affecter le sommeil. En outre, les conditions physiques et de santé personnelles doivent également être prises en compte. En cas d'inconfort, il est nécessaire d'arrêter l'exercice en temps opportun et de consulter un médecin pour obtenir des conseils.