¿Qué ejercicios haces antes de acostarte para ayudarte a dormir?
El sueño es crucial para la salud humana y una buena calidad del sueño requiere una serie de trabajos preparatorios. Entre ellos, el ejercicio apropiado es uno de los factores importantes que promueven el sueño. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio ayuda a dormir antes de acostarse?
En primer lugar, el ejercicio aeróbico moderado es la primera opción antes de acostarse. ( Proveedores de máquinas de prensa de pecho de China) El ejercicio aeróbico puede aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria, aumentar la tasa metabólica del cuerpo, consumir el exceso de energía en el cuerpo y hacer que el cuerpo se sienta cansado. De esta manera, la fatiga del cuerpo será más fuerte al dormirse, lo que ayuda a conciliar el sueño rápidamente. Los ejercicios aeróbicos comunes incluyen trotar, caminar a paso ligero, nadar, etc. Estos ejercicios se pueden realizar dentro de una hora después de la cena, pero tenga cuidado de no ser demasiado intensos para no afectar el sueño.
En segundo lugar, el yoga también es un ejercicio adecuado para la hora de acostarse. El yoga puede relajar el cuerpo y la mente a través de varias posturas y técnicas de respiración, （ proceso de relajación muscular con pelota de yoga）aliviar el estrés y la ansiedad. Realizar algunos ejercicios de yoga simples antes de acostarse, como sentarse en el loto, la postura del gato, la postura del árbol, etc., puede ayudar a relajar los músculos, aliviar las emociones tensas y prepararse para conciliar el sueño. Además, el yoga también puede mejorar la flexibilidad y la capacidad de equilibrio del cuerpo, ayudar a mejorar la postura para dormir y reducir las molestias en el cuerpo.
Además, la respiración profunda también es un ejercicio sencillo y eficaz para la hora de acostarse. La respiración profunda puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, reducir el estrés y la ansiedad. Puede elegir un lugar tranquilo, sentarse, cerrar los ojos, respirar profundamente y luego exhalar lentamente, repitiendo varias veces. Durante el proceso de exhalación, uno puede imaginar que su cuerpo se relaja gradualmente y la fatiga y el estrés desaparecen con la exhalación. Tales ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a ajustar el ritmo de la respiración, relajar el cuerpo y entrar en estados de sueño más profundos.
Además, hacer algunos ejercicios de estiramiento también es una buena opción antes de acostarse. Los largos períodos de estar sentado o de pie pueden provocar tensión y rigidez muscular, lo que afecta la calidad del sueño. Por lo tanto, los ejercicios de estiramiento como estirar el cuello, los hombros, la espalda y las piernas antes de acostarse pueden aliviar la tensión muscular, relajar el cuerpo y prepararlo para dormir. Puede elegir algunos movimientos de estiramiento simples, como girar el cuello hacia la izquierda y hacia la derecha, mover los hombros hacia arriba y hacia abajo y estirar las piernas hacia adelante y hacia atrás. Mantén cada movimiento de 15 a 30 segundos y repítelo varias veces.
En definitiva, hacer el ejercicio adecuado antes de acostarse puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, aliviar el estrés y la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. El ejercicio aeróbico moderado, los ejercicios de yoga, la respiración profunda y los ejercicios de estiramiento son buenas opciones. Pero cabe señalar que el tiempo de ejercicio debe estar razonablemente organizado y no demasiado intenso para no afectar el sueño. Además, también se deben considerar las condiciones físicas y de salud personales. Si hay alguna molestia, es necesario dejar de hacer ejercicio de manera oportuna y consultar a un médico para que lo aconseje.