Jakie ćwiczenia wykonujesz przed pójściem spać, aby pomóc Ci zasnąć
Sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia człowieka, a dobra jakość snu wymaga szeregu prac przygotowawczych. Wśród nich odpowiednie ćwiczenia są jednym z ważnych czynników sprzyjających zasypianiu. Jakie ćwiczenia pomagają zasnąć przed pójściem spać?
Po pierwsze, przed snem zaleca się umiarkowane ćwiczenia aerobowe. ( Chiny dostawcy maszyn do wyciskania klatki piersiowej) Ćwiczenia aerobowe mogą zwiększyć tętno i częstość oddechów, zwiększyć tempo metabolizmu organizmu, zużywać nadmiar energii w organizmie i sprawiać, że organizm czuje się zmęczony. W ten sposób zmęczenie organizmu będzie silniejsze podczas zasypiania, co pomaga szybko zasnąć. Typowe ćwiczenia aerobowe obejmują jogging, szybki marsz, pływanie itp. Ćwiczenia te można wykonywać w ciągu godziny po obiedzie, ale uważaj, aby nie były zbyt intensywne, aby nie wpływać na sen.
Po drugie, joga jest również odpowiednim ćwiczeniem przed snem. Joga może zrelaksować ciało i umysł poprzez różne pozycje i techniki oddychania (（ proces relaksacji mięśni piłki jogi）łagodzenie stresu i niepokoju. Wykonywanie prostych ćwiczeń jogi przed snem, takich jak siedzenie w pozycji lotosu, pozycja kota, pozycja drzewa itp., może pomóc rozluźnić mięśnie, złagodzić napięte emocje i przygotować się do zaśnięcia. Ponadto joga może również poprawić elastyczność ciała i zdolność równowagi, poprawić postawę podczas snu i zmniejszyć dyskomfort w ciele.
Ponadto głębokie oddychanie jest również prostym i skutecznym ćwiczeniem przed snem. Głębokie oddychanie może pomóc zrelaksować ciało i umysł, zmniejszyć stres i niepokój. Możesz wybrać spokojne miejsce, usiąść, zamknąć oczy, wziąć głęboki oddech, a następnie powoli wydychać, powtarzając kilka razy. Podczas procesu wydechu można sobie wyobrazić, że ich ciało stopniowo się rozluźnia, a wraz z wydechem odchodzi zmęczenie i stres. Takie głębokie ćwiczenia oddechowe mogą pomóc dostosować rytm oddychania, rozluźnić ciało i wejść w głębsze stany snu.
Ponadto dobrym wyborem przed snem jest wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających. Długie okresy siedzenia lub stania mogą prowadzić do napięcia i sztywności mięśni, wpływając na jakość snu. Dlatego ćwiczenia rozciągające, takie jak rozciąganie szyi, ramion, pleców i nóg przed pójściem spać, mogą złagodzić napięcie mięśni, rozluźnić ciało i przygotować się do snu. Możesz wybrać kilka prostych ruchów rozciągających, takich jak obracanie szyi w lewo iw prawo, poruszanie ramionami w górę iw dół oraz rozciąganie nóg w przód iw tył. Przytrzymaj każdy ruch przez 15 do 30 sekund i powtórz go kilka razy.
Krótko mówiąc, wykonywanie odpowiednich ćwiczeń przed pójściem spać może pomóc zrelaksować ciało i umysł, złagodzić stres i niepokój oraz poprawić jakość snu. Umiarkowane ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia jogi, głębokie oddychanie i ćwiczenia rozciągające to dobry wybór. Należy jednak zaznaczyć, że czas ćwiczeń powinien być rozsądnie rozplanowany i niezbyt intensywny, aby nie wpływał na sen. Ponadto należy wziąć pod uwagę osobiste warunki fizyczne i zdrowotne. Jeśli wystąpi jakikolwiek dyskomfort, konieczne jest przerwanie ćwiczeń w odpowiednim czasie i skonsultowanie się z lekarzem w celu uzyskania porady.