Welche Übungen machen Sie vor dem Schlafengehen, um besser einzuschlafen?

Schlaf ist für die menschliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung und eine gute Schlafqualität erfordert eine Reihe von Vorarbeiten. Darunter ist angemessene Bewegung einer der wichtigen Faktoren, die den Schlaf fördern. Welche Art von Bewegung hilft also, vor dem Zubettgehen zu schlafen?

Erstens ist moderates Aerobic-Training vor dem Schlafengehen die erste Wahl. ( Lieferanten von Brustpressmaschinen in China) Aerobic-Übungen können die Herzfrequenz und die Atemfrequenz erhöhen, den Stoffwechsel des Körpers erhöhen, überschüssige Energie im Körper verbrauchen und dazu führen, dass sich der Körper müde fühlt. Auf diese Weise wird die Ermüdung des Körpers beim Einschlafen stärker, was hilft, schnell einzuschlafen. Zu den üblichen Aerobic-Übungen gehören Joggen, zügiges Gehen, Schwimmen usw. Diese Übungen können innerhalb einer Stunde nach dem Abendessen durchgeführt werden. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu intensiv zu sein, um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen.

Zweitens ist Yoga auch eine geeignete Übung zum Schlafengehen. Yoga kann Körper und Geist durch verschiedene Körperhaltungen und Atemtechniken entspannen. Yoga-Ball-Muskelentspannungsprozess）Stress und Ängste abbauen. Das Durchführen einiger einfacher Yoga-Übungen vor dem Schlafengehen, wie z. B. Lotussitzen, Katzenhaltung, Baumhaltung usw., kann dabei helfen, die Muskeln zu entspannen, angespannte Gefühle abzubauen und sich auf das Einschlafen vorzubereiten. Darüber hinaus kann Yoga auch die Flexibilität und das Gleichgewichtsvermögen des Körpers verbessern, die Schlafhaltung verbessern und Beschwerden im Körper reduzieren.

Darüber hinaus ist tiefes Atmen auch eine einfache und effektive Übung vor dem Schlafengehen. Tiefes Atmen kann helfen, Körper und Geist zu entspannen und Stress und Ängste abzubauen. Sie können einen ruhigen Ort wählen, sich hinsetzen, die Augen schließen, tief einatmen und dann langsam ausatmen, was mehrmals wiederholt wird. Während des Ausatmungsvorgangs kann man sich vorstellen, dass sich der Körper allmählich entspannt und mit der Ausatmung Müdigkeit und Stress verschwinden. Solche tiefen Atemübungen können dabei helfen, den Atemrhythmus anzupassen, den Körper zu entspannen und tiefere Schlafzustände zu erreichen.

Darüber hinaus ist es auch eine gute Wahl, vor dem Schlafengehen einige Dehnübungen zu machen. Langes Sitzen oder Stehen kann zu Muskelverspannungen und Steifheit führen und die Schlafqualität beeinträchtigen. Daher können Dehnübungen wie das Dehnen von Nacken, Schultern, Rücken und Beinen vor dem Schlafengehen Muskelverspannungen lösen, den Körper entspannen und auf den Schlaf vorbereiten. Sie können einige einfache Dehnbewegungen auswählen, z. B. den Hals nach links und rechts drehen, die Schultern nach oben und unten bewegen und die Beine vor und zurück strecken. Halten Sie jede Bewegung 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie sie mehrmals.

Kurz gesagt: Eine angemessene Bewegung vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, Körper und Geist zu entspannen, Stress und Ängste abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern. Moderate Aerobic-Übungen, Yoga-Übungen, tiefe Atmung und Dehnübungen sind eine gute Wahl. Es ist jedoch zu beachten, dass die Trainingszeit sinnvoll gestaltet und nicht zu intensiv sein sollte, um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen. Darüber hinaus müssen auch die persönlichen körperlichen und gesundheitlichen Bedingungen berücksichtigt werden. Bei Beschwerden ist es notwendig, das Training rechtzeitig zu beenden und einen Arzt um Rat zu fragen.