Welke oefeningen doe je voordat je naar bed gaat om je te helpen slapen?
Slaap is cruciaal voor de menselijke gezondheid en een goede slaapkwaliteit vereist een reeks voorbereidende werkzaamheden. Onder hen is passende lichaamsbeweging een van de belangrijke factoren die de slaap bevorderen. Dus, wat voor soort oefening helpt het om te slapen voordat je naar bed gaat?
Ten eerste is matige aërobe oefening de eerste keuze voor het slapen gaan. ( China leveranciers van borstpersmachines) Aërobe oefening kan de hartslag en ademhalingsfrequentie verhogen, de stofwisseling van het lichaam verhogen, overtollige energie in het lichaam verbruiken en het lichaam moe maken. Op deze manier zal de vermoeidheid van het lichaam sterker zijn bij het in slaap vallen, wat helpt om snel in slaap te vallen. Veelvoorkomende aërobe oefeningen zijn joggen, stevig wandelen, zwemmen, enz. Deze oefeningen kunnen binnen een uur na het avondeten worden uitgevoerd, maar pas op dat ze niet te intens zijn om te voorkomen dat ze de slaap beïnvloeden.
Ten tweede is yoga ook een geschikte oefening voor het slapen gaan. Yoga kan lichaam en geest ontspannen door verschillende houdingen en ademhalingstechnieken, （ yoga bal spierontspanningsproces） stress en angst verlichten. Het uitvoeren van enkele eenvoudige yoga-oefeningen voor het slapengaan, zoals lotuszitten, kattenhouding, boomhouding, enz., kan helpen de spieren te ontspannen, gespannen emoties te verlichten en zich voor te bereiden op het in slaap vallen. Bovendien kan yoga ook de flexibiliteit en het evenwichtsvermogen van het lichaam verbeteren, de slaaphouding helpen verbeteren en ongemak in het lichaam verminderen.
Daarnaast is diep ademhalen ook een eenvoudige en effectieve bedtijdoefening. Diepe ademhaling kan helpen lichaam en geest te ontspannen, stress en angst te verminderen. Je kunt een rustige plek kiezen, gaan zitten, je ogen sluiten, diep ademhalen en dan langzaam uitademen, meerdere keren herhalen. Tijdens het uitademingsproces kan men zich voorstellen dat hun lichaam zich geleidelijk ontspant en vermoeidheid en stress verdwijnen met de uitademing. Dergelijke diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen het ademhalingsritme aan te passen, het lichaam te ontspannen en diepere slaaptoestanden binnen te gaan.
Daarnaast is het ook een goede keuze om voor het slapen gaan wat rek- en strekoefeningen te doen. Langdurig zitten of staan kan leiden tot spierspanning en stijfheid, wat de slaapkwaliteit beïnvloedt. Daarom kunnen rekoefeningen, zoals het strekken van de nek, schouders, rug en benen voordat u naar bed gaat, de spierspanning verlichten, het lichaam ontspannen en u voorbereiden op de slaap. U kunt enkele eenvoudige strekbewegingen kiezen, zoals de nek naar links en rechts draaien, de schouders op en neer bewegen en de benen heen en weer strekken. Houd elke beweging 15 tot 30 seconden vast en herhaal deze meerdere keren.
Kortom, voldoende lichaamsbeweging voordat u naar bed gaat, kan helpen lichaam en geest te ontspannen, stress en angst te verminderen en de kwaliteit van de slaap te verbeteren. Matige aerobe oefeningen, yoga-oefeningen, diepe ademhaling en rekoefeningen zijn allemaal goede keuzes. Maar er moet worden opgemerkt dat de oefentijd redelijk moet worden geregeld en niet te intens om te voorkomen dat de slaap wordt beïnvloed. Daarnaast moet ook rekening worden gehouden met persoonlijke lichamelijke en gezondheidstoestanden. Als er enig ongemak is, is het noodzakelijk om tijdig te stoppen met trainen en een arts te raadplegen voor advies.