ما هي التمارين التي تقوم بها قبل الذهاب إلى الفراش لمساعدتك على النوم

النوم مهم لصحة الإنسان ، وتتطلب نوعية النوم الجيدة سلسلة من الأعمال التحضيرية. من بينها ، تعتبر التمارين المناسبة أحد العوامل المهمة التي تعزز النوم. لذا ، ما نوع التمرين الذي يساعد على النوم قبل النوم؟

أولاً ، التمارين الهوائية المعتدلة هي الخيار الأول قبل النوم. ( الصين الموردين آلة الصحافة الصدريمكن أن تزيد التمارين الهوائية من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، وتزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، وتستهلك الطاقة الزائدة في الجسم ، وتجعل الجسم يشعر بالتعب. وبهذه الطريقة ، يصبح إجهاد الجسم أقوى عند النوم ، مما يؤدي إلى يساعد على النوم بسرعة. تشمل التمارين الهوائية الشائعة الركض والمشي السريع والسباحة وما إلى ذلك. يمكن إجراء هذه التمارين في غضون ساعة بعد العشاء ، ولكن احرص على ألا تكون شديدًا لتجنب التأثير على النوم.

ثانيًا ، تعتبر اليوجا أيضًا تمرينًا مناسبًا لوقت النوم. يمكن لليوجا أن تريح الجسم والعقل من خلال مختلف الأوضاع وأساليب التنفس ، （ عملية استرخاء عضلات كرة اليوجا） التخلص من التوتر والقلق. يمكن لأداء بعض تمارين اليوجا البسيطة قبل النوم ، مثل جلوس اللوتس ووضع القطة ووضع الشجرة وما إلى ذلك ، أن يساعد في استرخاء العضلات وتخفيف المشاعر المتوترة والاستعداد للنوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لليوجا أيضًا تحسين مرونة الجسم وقدرته على التوازن ، كما تساعد على تحسين وضعية النوم وتقليل الانزعاج في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد التنفس العميق أيضًا تمرينًا بسيطًا وفعالًا لوقت النوم. يمكن أن يساعد التنفس العميق على استرخاء الجسم والعقل وتقليل التوتر والقلق. يمكنك اختيار مكان هادئ ، والجلوس ، وإغلاق عينيك ، وأخذ نفس عميق ، ثم الزفير ببطء ، وتكرار ذلك عدة مرات. أثناء عملية الزفير ، يمكن للمرء أن يتخيل أن جسده يرتاح تدريجياً ، وأن التعب والضغط يغادران مع الزفير. يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق هذه في ضبط إيقاع التنفس ، وإرخاء الجسم ، والدخول في حالات نوم أعمق.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام ببعض تمارين الإطالة يعد أيضًا خيارًا جيدًا قبل النوم. يمكن أن تؤدي فترات الجلوس أو الوقوف الطويلة إلى توتر العضلات وتيبسها ، مما يؤثر على جودة النوم. لذلك ، فإن تمارين الإطالة مثل شد الرقبة والكتفين والظهر والساقين قبل النوم يمكن أن تخفف من توتر العضلات وتريح الجسم وتستعد للنوم. يمكنك اختيار بعض حركات الإطالة البسيطة ، مثل تدوير الرقبة إلى اليسار واليمين ، وتحريك الكتفين لأعلى ولأسفل ، وشد الساقين للخلف وللأمام. استمر في كل حركة لمدة 15 إلى 30 ثانية وكررها عدة مرات.

باختصار ، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية المناسبة قبل النوم على استرخاء الجسم والعقل ، وتخفيف التوتر والقلق ، وتحسين نوعية النوم. التمارين الهوائية المعتدلة وتمارين اليوجا والتنفس العميق وتمارين الإطالة كلها خيارات جيدة. لكن تجدر الإشارة إلى أن وقت التمرين يجب أن يكون مرتبًا بشكل معقول وليس مكثفًا لتجنب التأثير على النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا مراعاة الظروف البدنية والصحية الشخصية. إذا كان هناك أي إزعاج ، فمن الضروري التوقف عن ممارسة الرياضة في الوقت المناسب واستشارة الطبيب للحصول على المشورة.