Que exercícios você faz antes de ir para a cama para ajudá-lo a dormir

O sono é crucial para a saúde humana e a boa qualidade do sono requer uma série de trabalhos preparatórios. Entre eles, o exercício adequado é um dos importantes fatores que promovem o sono. Então, que tipo de exercício ajuda a dormir antes de ir para a cama?

Em primeiro lugar, o exercício aeróbico moderado é a primeira escolha antes de dormir. ( Fornecedores de máquinas de prensa de peito na China) O exercício aeróbico pode aumentar a frequência cardíaca e respiratória, aumentar a taxa metabólica do corpo, consumir o excesso de energia do corpo e fazer com que o corpo se sinta cansado. Dessa forma, a fadiga do corpo será mais forte ao adormecer, o que ajuda a adormecer rapidamente. Exercícios aeróbicos comuns incluem corrida, caminhada rápida, natação, etc. Esses exercícios podem ser realizados uma hora após o jantar, mas tome cuidado para não ser muito intenso para não afetar o sono.

Em segundo lugar, a ioga também é um exercício adequado para a hora de dormir. O Yoga pode relaxar o corpo e a mente através de várias posturas e técnicas de respiração, （ processo de relaxamento muscular de bola de ioga）aliviando o estresse e a ansiedade. Realizar alguns exercícios simples de ioga antes de dormir, como sentar em lótus, pose de gato, pose de árvore, etc., pode ajudar a relaxar os músculos, aliviar emoções tensas e se preparar para adormecer. Além disso, a ioga também pode melhorar a flexibilidade e a capacidade de equilíbrio do corpo, ajudar a melhorar a postura do sono e reduzir o desconforto no corpo.

Além disso, a respiração profunda também é um exercício simples e eficaz antes de dormir. A respiração profunda pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, reduzir o estresse e a ansiedade. Você pode escolher um lugar tranquilo, sentar, fechar os olhos, respirar fundo e expirar lentamente, repetindo várias vezes. Durante o processo de expiração, pode-se imaginar seu corpo relaxando gradualmente e a fadiga e o estresse desaparecendo com a expiração. Esses exercícios de respiração profunda podem ajudar a ajustar o ritmo respiratório, relaxar o corpo e entrar em estados de sono mais profundos.

Além disso, fazer alguns exercícios de alongamento também é uma boa opção antes de dormir. Longos períodos sentado ou em pé podem levar a tensão e rigidez muscular, afetando a qualidade do sono. Portanto, exercícios de alongamento como alongamento do pescoço, ombros, costas e pernas antes de dormir podem aliviar a tensão muscular, relaxar o corpo e preparar para dormir. Você pode escolher alguns movimentos simples de alongamento, como virar o pescoço para a esquerda e para a direita, mover os ombros para cima e para baixo e esticar as pernas para frente e para trás. Segure cada movimento por 15 a 30 segundos e repita várias vezes.

Em suma, fazer exercícios adequados antes de dormir pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, aliviar o estresse e a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Exercícios aeróbicos moderados, exercícios de ioga, respiração profunda e exercícios de alongamento são boas escolhas. Mas deve-se notar que o tempo de exercício deve ser razoavelmente organizado e não muito intenso para não afetar o sono. Além disso, as condições físicas e de saúde pessoais também precisam ser consideradas. Se houver algum desconforto, é necessário interromper o exercício em tempo hábil e consultar um médico para orientação.