Какие упражнения вы делаете перед сном, чтобы помочь вам уснуть

Дом > Новости > Отраслевая информация  > Какие упражнения вы делаете перед сном, чтобы помочь вам уснуть

Сертификация

CE ФИТНЕС-ОБОРУДОВАНИЕ
CE КАРДИО

Новый продукт

  • Китай Коммерческое использование на беговой дорожке China Factory производителя

    Коммерческое использование на беговой дорожке China Factory

    Мощные, моторизованные беговые дорожки с амортизатором, интерактивные сенсорные экраны и несколько тренировочных программ. Подходит для спортивных залов и клубов с высоким трафиком.

  • Китай  производителя

  • Китай  производителя

  • Китай Commercial abdominal equipment for fitness bodybuilding - COPY - soc0g1 производителя

    Commercial abdominal equipment for fitness bodybuilding - COPY - soc0g1

    Брюшная машина очень универсальна, когда дело доходит до расширения горизонта для тренировок. Эта спортивная станция может быть использована для укрепления ядра, наращивания мышц живота, сжигания калорий и достижения лучшей осанки и формы тела с постоянным использованием.

  • Китай Коммерческое оборудование для брюшной полости для бодибилдинга фитнеса производителя

    Коммерческое оборудование для брюшной полости для бодибилдинга фитнеса

    Брюшная машина очень универсальна, когда дело доходит до расширения горизонта для тренировок. Эта спортивная станция может быть использована для укрепления ядра, наращивания мышц живота, сжигания калорий и достижения лучшей осанки и формы тела с постоянным использованием.

Свяжитесь с нами

Добро пожаловать в Shandong Xingya Sports Fitness Inc.  Мы являемся ведущим китайским поставщиком спортивного оборудования в Интернете. Вы наш самый важный клиент.Y...

Какие упражнения вы делаете перед сном, чтобы помочь вам уснуть

2023-07-06 14:18:21

Сон имеет решающее значение для здоровья человека, и хорошее качество сна требует ряда подготовительных работ. Среди них соответствующие упражнения являются одним из важных факторов, способствующих сну. Итак, какие упражнения помогают заснуть перед сном?

Во-первых, умеренные аэробные упражнения — это первый выбор перед сном. ( Поставщики пресса для груди в Китае) Аэробные упражнения могут увеличить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, увеличить скорость обмена веществ в организме, потреблять избыточную энергию в организме и вызывать чувство усталости. Таким образом, усталость тела будет сильнее при засыпании, что помогает быстро заснуть. Обычные аэробные упражнения включают бег трусцой, быструю ходьбу, плавание и т. д. Эти упражнения можно выполнять в течение часа после ужина, но будьте осторожны, чтобы не быть слишком интенсивными, чтобы не повлиять на сон.

Во-вторых, йога также является подходящим упражнением перед сном. Йога может расслабить тело и разум с помощью различных поз и дыхательных техник. процесс расслабления мышц мяча для йоги)снятие стресса и беспокойства. Выполнение некоторых простых упражнений йоги перед сном, таких как сидение в лотосе, поза кошки, поза дерева и т. д., может помочь расслабить мышцы, снять напряженные эмоции и подготовиться к засыпанию. Кроме того, йога также может улучшить гибкость тела и способность балансировать, помочь улучшить осанку во сне и уменьшить дискомфорт в теле.


Кроме того, глубокое дыхание также является простым и эффективным упражнением перед сном. Глубокое дыхание может помочь расслабить тело и разум, уменьшить стресс и беспокойство. Можно выбрать тихое место, сесть, закрыть глаза, сделать глубокий вдох, а затем медленно выдохнуть, повторив это несколько раз. Во время выдоха можно представить, как их тело постепенно расслабляется, а с выдохом уходит усталость и стресс. Такие упражнения на глубокое дыхание могут помочь отрегулировать ритм дыхания, расслабить тело и войти в состояние более глубокого сна.

Кроме того, перед сном полезно сделать несколько упражнений на растяжку. Длительное сидение или стояние может привести к мышечному напряжению и скованности, влияя на качество сна. Поэтому упражнения на растяжку, такие как растяжка шеи, плеч, спины и ног перед сном, могут снять мышечное напряжение, расслабить тело и подготовиться ко сну. Вы можете выбрать несколько простых движений на растяжку, например, поворачивать шею влево и вправо, двигать плечами вверх и вниз и вытягивать ноги вперед и назад. Задержите каждое движение на 15-30 секунд и повторите его несколько раз.

Короче говоря, выполнение соответствующих упражнений перед сном может помочь расслабить тело и разум, снять стресс и беспокойство и улучшить качество сна. Умеренные аэробные упражнения, упражнения йоги, глубокое дыхание и упражнения на растяжку — все это хороший выбор. Но следует отметить, что время упражнений должно быть разумным и не слишком интенсивным, чтобы не влиять на сон. Кроме того, необходимо учитывать личные физические и медицинские условия. При появлении какого-либо дискомфорта необходимо своевременно прекратить занятия и обратиться к врачу за консультацией.