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Il sonno è fondamentale per la salute umana e una buona qualità del sonno richiede una serie di lavori preparatori. Tra questi, l'esercizio fisico appropriato è uno dei fattori importanti che favoriscono il sonno. Quindi, che tipo di esercizio aiuta a dormire prima di andare a letto?
In primo luogo, l'esercizio aerobico moderato è la prima scelta prima di coricarsi. ( Fornitori di macchine per pressa toracica in Cina) L'esercizio aerobico può aumentare la frequenza cardiaca e respiratoria, aumentare il tasso metabolico del corpo, consumare energia in eccesso nel corpo e far sentire il corpo stanco. In questo modo, la fatica del corpo sarà più forte quando si addormenta, il che aiuta ad addormentarsi velocemente. Gli esercizi aerobici comuni includono jogging, camminata veloce, nuoto, ecc. Questi esercizi possono essere eseguiti entro un'ora dopo cena, ma fai attenzione a non essere troppo intensi per evitare di influire sul sonno.
In secondo luogo, lo yoga è anche un esercizio adatto prima di coricarsi. Lo yoga può rilassare il corpo e la mente attraverso varie posture e tecniche di respirazione, （ processo di rilassamento muscolare della palla yoga） alleviare lo stress e l'ansia. Eseguire alcuni semplici esercizi di yoga prima di coricarsi, come il loto seduto, la posa del gatto, la posa dell'albero, ecc., può aiutare a rilassare i muscoli, alleviare le emozioni tese e prepararsi ad addormentarsi. Inoltre, lo yoga può anche migliorare la flessibilità e l'equilibrio del corpo, aiutare a migliorare la postura durante il sonno e ridurre il disagio nel corpo.
Inoltre, la respirazione profonda è anche un esercizio semplice ed efficace prima di coricarsi. La respirazione profonda può aiutare a rilassare il corpo e la mente, ridurre lo stress e l'ansia. Puoi scegliere un posto tranquillo, sederti, chiudere gli occhi, fare un respiro profondo e poi espirare lentamente, ripetendo più volte. Durante il processo di espirazione, si può immaginare che il proprio corpo si rilassi gradualmente e che la fatica e lo stress se ne vadano con l'espirazione. Tali esercizi di respirazione profonda possono aiutare a regolare il ritmo respiratorio, rilassare il corpo e entrare in stati di sonno più profondi.
Inoltre, fare alcuni esercizi di stretching è anche una buona scelta prima di coricarsi. Lunghi periodi di seduta o in piedi possono portare a tensione muscolare e rigidità, influenzando la qualità del sonno. Pertanto, esercizi di stretching come allungare il collo, le spalle, la schiena e le gambe prima di andare a letto possono alleviare la tensione muscolare, rilassare il corpo e prepararsi al sonno. Puoi scegliere alcuni semplici movimenti di allungamento, come girare il collo a sinistra e a destra, muovere le spalle su e giù e allungare le gambe avanti e indietro. Mantieni ogni movimento per 15-30 secondi e ripetilo più volte.
In breve, fare un adeguato esercizio fisico prima di andare a letto può aiutare a rilassare il corpo e la mente, alleviare lo stress e l'ansia e migliorare la qualità del sonno. Un moderato esercizio aerobico, esercizi di yoga, respirazione profonda ed esercizi di stretching sono tutte buone scelte. Ma va notato che il tempo di esercizio dovrebbe essere organizzato in modo ragionevole e non troppo intenso per evitare di influenzare il sonno. Inoltre, devono essere considerate anche le condizioni fisiche e di salute personali. In caso di disagio, è necessario interrompere l'esercizio in modo tempestivo e consultare un medico per un consiglio.
