Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά τη μπάρα άρσης βαρών

Η μπάρα άρσης βαρών είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για διάφορες αερόβιες ασκήσεις, οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή. barbell ολυμπιακό μπαρ προς πώληση Κίνα) Η σωστή χρήση της μπάρας μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της ανάπτυξης των οστών. Ως μέρος της άσκησης, η προπόνηση με μπάρα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη λειτουργία του σώματός σας, την ακρίβεια, την ευελιξία και την ελαστικότητα της κίνησης. Πριν χρησιμοποιήσετε σωστά τη μπάρα, πρέπει να γνωρίζετε ορισμένες προφυλάξεις ασφαλείας για να αποφύγετε τυχαίο τραυματισμό.

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη στάση του πιάσιμου της ράβδου. ( προμηθευτής άρσης βαρών barbell bar Κίνα)Όταν σηκώνετε βάρη, θα πρέπει να διατηρείτε μια φυσική και ισχυρή στάση, ειδικά όταν τεντώνεστε, θα πρέπει να σηκώνεστε ελαφρά, όπως το σπρώξιμο, που μπορεί να μειώσει την πίεση στην πλάτη σας. Όταν πιάνετε τη μπάρα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να βάλετε το χέρι σας στην ευρεία επιφάνεια του πλάτους των ώμων για να αποφύγετε την περιττή πίεση.

Δεύτερον, η μπάρα άρσης βαρών πρέπει να είναι σταθερή και ισορροπημένη. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ειδικές μπάρα υψηλής ποιότητας για την αποφυγή επικίνδυνων παραγόντων κατά τη διάρκεια της άσκησης, άρση βαρών αγώνα barbell bar)και ο μοχλός και το καλάθι λουλουδιών της μπάρα θα πρέπει επίσης να είναι σταθερά. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία του σώματος για να αποφύγετε τραυματισμούς και μην κάνετε απότομες κινήσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Τρίτον, τεντώστε το σώμα σας πριν την προπόνηση. Πριν από την άσκηση, θα πρέπει να τεντώσετε το σώμα σας, να τεντώσετε τα σωστά μέρη και να βελτιώσετε τη ζωτικότητά σας. Οι διατάσεις βοηθούν στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και στην πρόληψη απροσδόκητων τραυματισμών.

Τέταρτον, να είστε υπομονετικοί όταν σηκώνετε βάρη. Κάθε σετ κινήσεων πρέπει να ολοκληρώνεται αργά. Μην ανησυχείτε. Παρατηρήστε προσεκτικά, εξασκηθείτε αργά και προσεκτικά για να αποφύγετε ατυχήματα.

Για τα έμπειρα άτομα, θα πρέπει να εξασκούνται όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα πρέπει να εξασκούνται με τον σωστό τρόπο. Κάθε άσκηση πρέπει να είναι μεταξύ 8-12 κινήσεων και το βάρος κάθε άσκησης δεν πρέπει να ξεπερνά τα 20 κιλά. Επιπλέον, μην υποτιμάτε την ανάπαυση στην προπόνηση. Ο χρόνος ανάπαυσης είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.

Με μια λέξη, για να χρησιμοποιήσουμε σωστά τη μπάρα, θα πρέπει να ακολουθήσουμε τις παραπάνω προτάσεις και να προπονηθούμε σκληρά για να έχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε εγκαίρως έναν επαγγελματία για να διασφαλίσετε την ασφαλή χρήση της μπάρας.