So verwenden Sie die Gewichtheber-Langhantel richtig

Die Hantelstange zum Gewichtheben ist ein effektives Werkzeug für verschiedene Aerobic-Übungen, die die Muskelkraft und Ausdauer verbessern können.( Langhantel Olympiastange zu verkaufen China) Die richtige Verwendung der Langhantel kann helfen, die Knochenentwicklung zu fördern. Als Teil des Trainings kann Langhanteltraining Ihnen helfen, Ihre Körperfunktion, Genauigkeit, Flexibilität und Bewegungselastizität zu verbessern. Bevor Sie die Langhantel richtig verwenden, müssen Sie einige Sicherheitsvorkehrungen kennen, um versehentliche Verletzungen zu vermeiden.

Zunächst sollten Sie auf die Griffhaltung der Rute achten. ( Hantelstange Gewichtheben Lieferant China)Beim Heben von Gewichten sollten Sie eine natürliche und kraftvolle Haltung einnehmen, insbesondere beim Strecken sollten Sie sich leicht aufrichten, wie beim Drücken, was den Druck auf Ihren Rücken verringern kann. Wenn Sie die Langhantel greifen, sollten Sie versuchen, Ihre Hand auf die breite schulterbreite Fläche zu legen, um unnötigen Druck zu vermeiden.

Zweitens muss die Langhantel beim Gewichtheben stabil und ausbalanciert sein. Spezielle hochwertige Langhanteln sollten verwendet werden, um unsichere Faktoren während des Trainings zu vermeiden ( Langhantel-Wettkampf Gewichtheben) und der Hebel und Blumenkorb von Langhanteln sollte auch stabil sein. Versuchen Sie während des Trainings, das Gleichgewicht des Körpers zu halten, um Verletzungen zu vermeiden, und machen Sie während des Trainings keine plötzlichen Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden.

Drittens dehnen Sie Ihren Körper vor dem Training. Vor dem Training sollten Sie Ihren Körper dehnen, die richtigen Teile dehnen und Ihre Vitalität verbessern. Stretching hilft, Muskelverspannungen zu lösen und unerwarteten Verletzungen vorzubeugen.

Viertens, seien Sie geduldig, wenn Sie Gewichte heben. Jeder Satz von Bewegungen sollte langsam abgeschlossen werden. Machen Sie sich keine Sorgen. Beobachten Sie sorgfältig, üben Sie langsam und sorgfältig, um Unfälle zu vermeiden.

Erfahrene Leute sollten so viel wie möglich üben. Sie sollten auf die richtige Weise üben. Jede Übung sollte zwischen 8 und 12 Bewegungen umfassen und das Gewicht jeder Übung sollte 20 Pfund nicht überschreiten. Unterschätzen Sie außerdem die Erholung im Training nicht. Auch die Ruhezeit ist ein wichtiger Faktor, um die beste Wirkung zu erzielen.

Mit einem Wort, um die Langhantel richtig zu verwenden, sollten wir die obigen Vorschläge befolgen und hart trainieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich bitte rechtzeitig an einen Fachmann, um die sichere Verwendung der Langhantel zu gewährleisten.