كيفية استخدام الحديد في رفع الأثقال بشكل صحيح

يعتبر قضيب رفع الأثقال أداة فعالة لمختلف التمارين الهوائية ، والتي يمكن أن تعزز قوة العضلات والقدرة على التحمل. ( بار أولمبي الحديد للبيع الصين) يمكن أن يساعد الاستخدام السليم للحديد في تعزيز نمو العظام. كجزء من التمرين ، يمكن أن يساعدك تدريب الحديد على تحسين وظيفة جسمك ودقته ومرونته ومرونته في الحركة. قبل استخدام الحديد بشكل صحيح ، تحتاج إلى معرفة بعض احتياطات السلامة لتجنب الإصابة العرضية.

بادئ ذي بدء ، يجب الانتباه إلى وضعية الإمساك بالقضيب. ( بار الحديد رفع الأثقال المورد الصينعند رفع الأثقال ، يجب أن تحافظ على وضعية طبيعية وقوية ، خاصة عند التمدد ، يجب أن تقف قليلاً ، مثل الدفع ، مما يقلل الضغط على ظهرك. عند الإمساك بالبار ، يجب أن تحاول وضع يدك على السطح العريض للكتف لتجنب الضغط غير الضروري.

ثانيًا ، يجب أن يكون قضيب رفع الأثقال مستقرًا ومتوازنًا. يجب استخدام الحدائد الخاصة عالية الجودة لتجنب العوامل غير الآمنة أثناء التمرين ، ( منافسة رفع الأثقال من بار الحديد) ويجب أن تكون الرافعة وسلة الزهور من الحديد أيضًا مستقرة. أثناء التدريب ، حاول الحفاظ على توازن الجسم لتجنب الإصابة ، وعدم القيام بحركات مفاجئة أثناء التدريب لتجنب الإصابة.

ثالثًا ، شد جسمك قبل التدريب. قبل التمرين ، يجب أن تمد جسمك ، وتمدد الأجزاء الصحيحة منه ، وتحسن من حيويتك. يساعد التمدد على تخفيف توتر العضلات ومنع الإصابات غير المتوقعة.

رابعًا ، تحلى بالصبر عند رفع الأثقال. يجب إكمال كل مجموعة من الحركات ببطء. لا تقلق راقب بعناية وتدرب ببطء وحذر لتجنب الحوادث.

للأشخاص ذوي الخبرة ، يجب أن يمارسوا قدر الإمكان. يجب أن يمارسوا بالطريقة الصحيحة. يجب أن يكون كل تمرين ما بين 8-12 حركة ، ويجب ألا يتجاوز وزن كل تمرين 20 رطلاً. بالإضافة إلى ذلك ، لا تقلل من أهمية الراحة في التدريب ، كما أن وقت الراحة عامل مهم للحصول على أفضل النتائج.

باختصار ، لاستخدام الحديد بشكل صحيح ، يجب أن نتبع الاقتراحات المذكورة أعلاه ونتدرب بجد للحصول على أفضل النتائج. إذا كانت لديك أي أسئلة ، فيرجى استشارة أحد المتخصصين في الوقت المناسب لضمان الاستخدام الآمن للبار.