Como usar a barra de levantamento de peso corretamente

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Como usar a barra de levantamento de peso corretamente

2022-12-22 16:30:42

A barra de levantamento de peso é uma ferramenta eficaz para vários exercícios aeróbicos, que podem aumentar a força e a resistência muscular.( barra olímpica de barra para venda china) O uso adequado da barra pode ajudar a promover o desenvolvimento ósseo. Como parte do exercício, o treinamento com barra pode ajudá-lo a melhorar a função, a precisão, a flexibilidade e a elasticidade do movimento do corpo. Antes de usar a barra corretamente, você precisa conhecer algumas precauções de segurança para evitar lesões acidentais.

Em primeiro lugar, você deve prestar atenção à postura de segurar a vara. ( fornecedor de levantamento de peso de barra de barra china) Ao levantar pesos, você deve manter uma postura natural e poderosa, especialmente ao alongar, você deve se levantar levemente, como empurrar, o que pode reduzir a pressão nas costas. Ao segurar a barra, você deve tentar colocar a mão na superfície larga na largura dos ombros para evitar pressão desnecessária.


Em segundo lugar, a barra de levantamento de peso precisa ser estável e equilibrada. Barras especiais de alta qualidade devem ser usadas para evitar fatores inseguros durante o exercício, ( levantamento de peso de competição de barra de barra) e a alavanca e a cesta de flores dos halteres também devem ser estáveis. Durante o treino procure manter o equilíbrio do corpo para evitar lesões, e não faça movimentos bruscos durante o treino para evitar lesões.

Em terceiro lugar, alongue seu corpo antes de treinar. Antes do exercício, você deve alongar seu corpo, alongar as partes certas e melhorar sua vitalidade. O alongamento ajuda a aliviar a tensão muscular e prevenir lesões inesperadas.

Quarto, seja paciente ao levantar pesos. Cada conjunto de movimentos deve ser concluído lentamente. Não se preocupe. Observe com atenção, pratique devagar e com cuidado para evitar acidentes.

Pessoas experientes devem praticar o máximo possível. Eles devem praticar da maneira certa. Cada exercício deve ter entre 8 a 12 movimentos e o peso de cada exercício não deve exceder 20 libras. Além disso, não subestime o descanso no treino. O tempo de descanso também é um fator importante para obter o melhor efeito.

Em suma, para usar a barra corretamente, devemos seguir as sugestões acima e treinar duro para obter os melhores resultados. Se você tiver alguma dúvida, consulte um profissional a tempo de garantir o uso seguro da barra.