Μια ενέργεια ανιχνεύει εάν το squat σας είναι τυπικό
Τα squat είναι μια πολύ κοινή άσκηση που δουλεύει τους μηρούς, τους γλουτούς και τον πυρήνα μας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν σημασία στην ορθότητα της κίνησης όταν εκτελούν squat, με αποτέλεσμα να μην επιτυγχάνεται το επιθυμητό αποτέλεσμα και μπορεί να προκαλέσουν ακόμη και αθλητικούς τραυματισμούς. Λοιπόν, υπάρχει κάποιος εύκολος τρόπος να ελέγξουμε αν οι καταλήψεις μας είναι στο ίδιο επίπεδο;
Η απάντηση είναι ναι. Υπάρχει μια κίνηση που ονομάζεται «τοίχο οκλαδόν» που μπορεί να μας βοηθήσει να εντοπίσουμε την ορθότητα του squat. Αυτή η κίνηση είναι πολύ απλή και απαιτεί μόνο έναν τοίχο και λίγο χώρο για να πραγματοποιηθεί.
(κατασκευαστής rack squat, Κίνα)
Για να ξεκινήσετε, σταθείτε περίπου 15-20 cm μακριά από έναν τοίχο με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά από το στήθος σας, με τις παλάμες σας στον τοίχο. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά κάθισε οκλαδόν μέχρι οι μηροί σου να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Καθώς κάνετε οκλαδόν, βεβαιωθείτε ότι οι φτέρνες σας παραμένουν σε επαφή με το έδαφος, ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια και όχι καμπυλωτά τη μέση σας. Τέλος, σηκωθείτε αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Μέσω αυτής της ενέργειας, μπορούμε να εντοπίσουμε αρκετά βασικά σημεία του squat. Καταρχήν, η επαφή της φτέρνας με το έδαφος είναι πολύ σημαντική, μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε την ισορροπία και να μειώσουμε την πίεση στο γόνατο. Αν οι φτέρνες φύγουν από το έδαφος ή τα δάχτυλα των ποδιών αποκλίνουν προς τα μέσα ή προς τα έξω κατά τη διάρκεια του squat, τότε υπάρχει πρόβλημα με τη στάση του squat μας.
Δεύτερον, η ευθύτητα της πλάτης είναι επίσης πολύ κρίσιμη. Αν η πλάτη μας είναι λυγισμένη ή η μέση είναι υπερβολικά λυγισμένη κατά τη διάρκεια του squat, σημαίνει ότι η στάση του squat μας δεν είναι σωστή. Η σωστή στάση πρέπει να είναι να διατηρείτε την πλάτη ίσια και να διατηρείτε τη φυσική καμπύλη.
Τέλος, σημαντικός δείκτης είναι και το γεγονός ότι οι μηροί είναι παράλληλοι με το έδαφος. ( squat rack αξεσουάρ προμηθευτής Κίνα) Αν οι μηροί μας δεν είναι παράλληλοι με το έδαφος κατά τη διάρκεια του squat, σημαίνει ότι η δράση μας στο squat δεν είναι αρκετά βαθιά. Το squat λειτουργεί καλύτερα όταν οι μηροί είναι παράλληλοι με το έδαφος, κάτι που μπορεί να ασκήσει καλύτερα τους μύες των μηρών και των γλουτών μας.
Με αυτή την απλή ενέργεια, μπορούμε να εντοπίσουμε την ορθότητα του squat. Εάν η δράση μας στο squat δεν είναι στάνταρ, τότε μπορούμε να τη βελτιώσουμε προσαρμόζοντας τη στάση μας και ενισχύοντας την προπόνηση. Ταυτόχρονα, πρέπει επίσης να προσέχουμε να διατηρούμε σταθερή την αναπνοή μας όταν κάνουμε squat και να μην ασκούμε υπερβολική δύναμη για να αποφύγουμε αθλητικούς τραυματισμούς.
Συμπερασματικά, το squat είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση, αλλά η σωστή φόρμα είναι πολύ σημαντική. Μέσω της απλής δράσης του squat στον τοίχο, μπορούμε να εντοπίσουμε την ορθότητα του squat, και να το προσαρμόσουμε και να το βελτιώσουμε έγκαιρα. Ελπίζω ότι όλοι μπορούν να προσέχουν την ορθότητα της κίνησης όταν εκτελούν squat, ώστε να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα άσκησης.