8 bewegingen, span je taille en buik aan, je zult na het oefenen weten hoe krachtig het is
De taille en buik vormen de kern van ons lichaam en een belangrijk onderdeel van onze lichaamsschoonheid. Het hebben van een sterke taille en buik kan niet alleen de stabiliteit van het lichaam verbeteren, maar ook de houding verbeteren en het zelfvertrouwen vergroten. Hier zijn 8 bewegingen. Door aanhoudend oefenen zul je ontdekken hoe krachtig je taille en buik zijn.
Sit-ups: Dit is een van de meest klassieke buikspieroefeningen. ( Duurzame dubbele kleur TPE Yogamat groothandel China) Ga op de grond liggen, buig je voeten, kruis je handen voor je borst, gebruik dan de kracht van je buikspieren om je bovenlichaam naar voren te tillen en laat het dan langzaam zakken. Doe elke dag een paar sets en je zult merken dat je buikspieren sterker en sterker worden.
Zijwaartse beenopheffing: Ga op uw zij op de grond liggen, steun uw bovenlichaam, plaats uw handen achter uw hoofd en til vervolgens uw onderlichaam op, probeer uw benen zo hoog mogelijk van de grond te brengen. Deze actie kan de spieren van de taille en buik effectief trainen, waardoor de taille- en buiklijnen duidelijker worden.
Plankondersteuning: Dit is een actie waarmee het hele lichaam kan worden getraind, maar is vooral effectief voor het trainen van de taille en de buik. ( platte bank of verstelbare bank leverancier china) Push-up positie, maar de positie van de handen op de grond is veranderd naar onder de schouders, waarbij het lichaam parallel aan de grond blijft, probeer deze positie te behouden en oefen de buikspieren en taillespieren.
Knielende zijwaartse buiging: Kniel op de grond, plaats uw handen achter uw hoofd en buig vervolgens uw lichaam naar één kant, waarbij u één kant van uw lichaam zo dicht mogelijk bij de grond houdt. Keer dan terug naar de startpositie en buig je lichaam naar de andere kant. Deze actie kan de spieren van de taille effectief trainen en de taille slanker maken.
Liggende afwisselende beenverhogingen: Ga op de grond liggen met uw benen gestrekt en til vervolgens afwisselend één been zo hoog mogelijk van de grond. Deze actie kan de buikspieren en taillespieren trainen en de kracht en stabiliteit van de taille en buik verbeteren.
Zittende afwisselende beenverhogingen: Ga op de grond zitten met uw benen gestrekt en til vervolgens afwisselend één been zo hoog mogelijk van de grond. Deze actie kan de buikspieren en taillespieren trainen en de kracht en stabiliteit van de taille en buik verbeteren.
Liggende benen omhoog: Ga op de grond liggen met uw benen gestrekt en til vervolgens uw benen zo hoog mogelijk van de grond. Deze actie kan de buikspieren en taillespieren trainen en de kracht en stabiliteit van de taille en buik verbeteren.
Alternatieve beenheffingen op je rug: Ga op de grond liggen met je benen gestrekt en til dan afwisselend een been op, waarbij je je benen zo hoog mogelijk van de grond houdt. Deze actie kan de buikspieren en taillespieren trainen en de kracht en stabiliteit van de taille en buik verbeteren.
Door deze 8 bewegingen consequent te oefenen, zul je merken dat je taille en buik sterker en sterker worden en dat de lijnen steeds duidelijker worden. Maar vergeet niet dat je het effect alleen kunt zien als je volhoudt, dus je moet elke dag blijven trainen. Tegelijkertijd zijn een redelijk dieet en goede leefgewoonten ook belangrijke factoren om de taille en buik fit te houden. Laten we samenwerken om de taille en buik strakker te maken en onze charme te tonen!