10 minuten effectieve fysieke training: maak je langer en rechter, beter temperament!

Het snelle tempo van het moderne leven en de langdurige sedentaire omstandigheden hebben ervoor gezorgd dat steeds meer mensen last hebben van een slechte houding. Slechte houdingen zoals een gebogen rug, ronde schouders en gebogen hoofd hebben niet alleen invloed op ons uiterlijk, maar leiden ook tot lichamelijke gezondheidsproblemen. ( leverancier van squat rackaccessoires China) Vanwege het drukke werk en leven kunnen veel mensen echter niet veel tijd vrijmaken om naar de sportschool te gaan om te trainen. Vandaag zal ik je een soort houdingstraining voorstellen die slechts 10 minuten duurt en die je helpt langer te staan ​​en een beter temperament te krijgen!

Eerst moeten we een rustige plek vinden waar we kunnen ontspannen. Vervolgens zijn we begonnen met de volgende trainingsacties.

Ga met je borst vooruit staan: voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op natuurlijke wijze naar beneden hangend. Trek dan langzaam je schouders naar achteren, til je borst op en voel de rek in je rug. Houd deze positie vast, haal vijf keer diep adem en ontspan. Herhaal deze actie 3 keer.

Samentrekking van het schouderblad: voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op natuurlijke wijze hangend. Trek vervolgens langzaam de schouderbladen naar binnen en voel de spanning in de spieren van de rug. Houd deze positie vast, haal vijf keer diep adem en ontspan. Herhaal deze actie 3 keer.

Nek strekken: Ga op een stoel zitten met uw voeten plat op de grond en uw handen op uw schoot. ( Gietijzeren kettlebell 16kg leveranciers china) Kantel vervolgens langzaam uw hoofd naar achteren en voel de rek in uw nek. Houd deze positie vast, haal vijf keer diep adem en ontspan. Herhaal deze actie 3 keer.

Span je buikspieren aan: Ga staan ​​of zitten met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen op natuurlijke wijze naar beneden hangend. Span vervolgens langzaam uw buikspieren aan en voel de spanning in uw buik. Houd deze positie vast, haal vijf keer diep adem en ontspan. Herhaal deze actie 3 keer.

Deze eenvoudige oefeningen duren slechts 10 minuten, maar kunnen houdingsproblemen effectief verbeteren. Door deze oefeningen elke dag te doen, zul je merken dat je houding sterker en je temperament beter wordt.

Naast deze trainingsacties moeten we ook aandacht besteden aan enkele details in het dagelijks leven. De zithouding moet bijvoorbeeld correct zijn en niet te lang naar de mobiele telefoon of computer kijken; houd tijdens het lopen de borst omhoog en het hoofd omhoog, en buig het hoofd niet; Kies tijdens het slapen het juiste kussen en de juiste slaaphouding om compressie van de cervicale wervelkolom enz. te voorkomen.

Kortom, een goede houding kan ons er niet alleen beter uit laten zien, maar ook ons ​​temperament en zelfvertrouwen verbeteren. Het kost slechts 10 minuten training, we kunnen onze houding verbeteren, onszelf langer en rechter maken en een beter temperament hebben! Laten we nu beginnen met het ontwikkelen van goede houdingsgewoonten en een gezonder en zelfverzekerder zelf verwelkomen!