Eén actie detecteert of je squat standaard is

Squats zijn een veel voorkomende oefening die onze dijen, bilspieren en kern traint. Veel mensen letten echter niet op de juistheid van de beweging bij het uitvoeren van squats, waardoor het gewenste effect niet wordt bereikt en zelfs sportblessures kunnen ontstaan. Dus, is er een gemakkelijke manier om te controleren of onze squats in orde zijn?

Het antwoord is ja. Er is een beweging genaamd "wall squat" die ons kan helpen de juistheid van squatten te detecteren. Deze beweging is heel eenvoudig en vereist alleen een muur en wat ruimte om uit te voeren.

(power squat rack fabrikant china)

Ga om te beginnen ongeveer 15-20 cm van een muur staan ​​met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats vervolgens uw handen recht voor uw borst, met uw handpalmen tegen de muur. Hurk vervolgens langzaam naar beneden totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn. Zorg er tijdens het hurken voor dat je hielen contact met de grond houden terwijl je je rug recht houdt en je middel niet kromt. Sta ten slotte langzaam op en keer terug naar de startpositie.

Door deze actie kunnen we verschillende belangrijke punten van de squat detecteren. Allereerst is het contact tussen de hiel en de grond erg belangrijk, het kan ons helpen het evenwicht te bewaren en de druk op de knie te verminderen. Als de hielen van de grond komen of de tenen naar binnen of naar buiten afwijken tijdens de squat, dan is er een probleem met onze squathouding.

Ten tweede is de rechtheid van de rug ook zeer kritisch. Als onze rug gebogen is of de taille overmatig gebogen is tijdens de squat, betekent dit dat onze squathouding niet correct is. De juiste houding zou moeten zijn om de rug recht te houden en de natuurlijke ronding te behouden.

Ten slotte is het feit dat de dijen evenwijdig aan de grond staan ​​ook een belangrijke indicator. ( accessoires voor squatrekken, leverancier china) Als onze dijen niet evenwijdig aan de grond zijn tijdens de squat, betekent dit dat onze squatactie niet diep genoeg is. De squat werkt het beste als de dijen evenwijdig aan de grond zijn, waardoor onze dij- en bilspieren beter kunnen worden getraind.

Met deze eenvoudige actie kunnen we de juistheid van de squat detecteren. Als onze squatactie niet standaard is, dan kunnen we deze verbeteren door onze houding aan te passen en krachttraining te doen. Tegelijkertijd moeten we er ook op letten dat we onze ademhaling stabiel houden bij het uitvoeren van squats en geen overmatige kracht gebruiken om sportblessures te voorkomen.

Kortom, de squat is een zeer effectieve oefening, maar de juiste vorm is erg belangrijk. Door de simpele handeling van het hurken aan de muur kunnen we de juistheid van de squat detecteren en deze tijdig aanpassen en verbeteren. Ik hoop dat iedereen aandacht kan besteden aan de juistheid van de beweging bij het uitvoeren van squats, om zo betere trainingsresultaten te behalen.