7 movimentos práticos desarmados, pratique uma vez por dia, mantenha sua energia alta o dia todo!

Nos últimos anos, com a aceleração do ritmo de vida das pessoas e o aumento da pressão de trabalho, mais e mais pessoas começaram a prestar atenção aos problemas de saúde e estado mental. Como um exercício simples, conveniente e sem aparelhos, à mão livre o exercício tem sido amado por mais e mais pessoas. Aqui estão 7 movimentos práticos de mão livre para você, pratique uma vez por dia, pode deixá-lo com energia o dia todo!

Flexões: As flexões são um exercício de corpo inteiro que trabalha o peito, os ombros, os braços e o núcleo. Depois de se levantar todas as manhãs, faça 10 a 15 flexões, o que pode ativar a circulação sanguínea do corpo, aumentar a taxa metabólica do corpo e torná-lo energético ao longo do dia.

Agachamento: ( máquina de agachamento smith máquina de ginástica china）O agachamento é um exercício desarmado que exercita os músculos da parte inferior do corpo. Fazer de 10 a 15 agachamentos todas as manhãs ou à noite aumentará a força e a resistência dos músculos das pernas, melhorará o equilíbrio e fará com que você se sinta à vontade ao longo do dia.

Abdominais: Os abdominais são um exercício desarmado que trabalha os músculos abdominais. Faça de 10 a 15 abdominais todas as manhãs ou noites para fortalecer os músculos abdominais, melhorar sua postura e postura e mantê-lo em boa forma ao longo do dia.

Prancha: A prancha é um exercício à mão livre que exercita os músculos centrais. Fazer uma prancha por 30 segundos a um minuto todas as manhãs ou noites pode fortalecer seu abdômen, costas e quadris, melhorar sua estabilidade e fazer você se sentir firme e confiante ao longo do dia.

Alongamento: O alongamento é um movimento manual que relaxa o corpo. ( Corda de batalha Corda de batalha de ginásio de nylon com capa) Faça alguns exercícios de alongamento depois de acordar todas as manhãs ou antes de dormir à noite, o que pode aliviar a tensão e a fadiga do corpo, melhorar a flexibilidade e a flexibilidade do corpo e fazer você se sentir confortável e relaxado durante o dia.

Respire fundo: Respire fundo é uma espécie de movimento à mão livre que relaxa a mente. Fazer algumas respirações profundas todas as manhãs depois de acordar ou antes de ir para a cama à noite pode aumentar o suprimento de oxigênio, melhorar a circulação sanguínea no cérebro e mantê-lo acordado e concentrado durante o dia.

Meditação: A meditação é um movimento manual para ajustar o estado de espírito. Todas as manhãs, ao acordar ou antes de ir para a cama à noite, encontre um lugar tranquilo, feche os olhos e medite por alguns minutos, o que pode ajudá-lo a relaxar, reduzir o estresse e mantê-lo calmo e equilibrado ao longo do dia.

Os 7 movimentos práticos desarmados acima, praticados uma vez ao dia, podem não apenas exercitar o corpo e melhorar o condicionamento físico, mas também ajustar a mentalidade e melhorar o estado mental. Seja no trabalho ou na vida, pode deixá-lo cheio de energia e confiança o dia todo. Venha experimentar!