En los últimos años, con la aceleración del ritmo de vida de las personas y el aumento de la presión laboral, cada vez más personas han comenzado a prestar atención a los problemas de salud y estado mental. Como ejercicio simple, conveniente y sin aparatos, freehand El ejercicio ha sido amado por más y más personas. Aquí hay 7 movimientos prácticos a mano alzada para usted, practique una vez al día, ¡puede hacer que tenga energía todo el día!

Flexiones: Las flexiones son un ejercicio de cuerpo completo que trabaja el pecho, los hombros, los brazos y el núcleo. Después de levantarse todas las mañanas, haga de 10 a 15 flexiones, que pueden activar la circulación sanguínea del cuerpo, aumentar la tasa metabólica del cuerpo y darle energía durante todo el día.

Ponerse en cuclillas: ( sentadilla rack máquina smith gimnasio china）Squat es un ejercicio sin armas que ejercita los músculos de la parte inferior del cuerpo. Hacer de 10 a 15 sentadillas todas las mañanas o noches desarrollará fuerza y ​​resistencia en los músculos de las piernas, mejorará el equilibrio y hará que se sienta cómodo durante todo el día.

Abdominales: Los abdominales son un ejercicio sin armas que trabaja los músculos abdominales. Haga de 10 a 15 abdominales todas las mañanas o noches para fortalecer sus músculos abdominales, mejorar su postura y postura, y mantenerse en buena forma durante todo el día.

Plank: Plank es un ejercicio a mano alzada que ejercita los músculos centrales. Hacer una tabla de 30 segundos a un minuto todas las mañanas o noches puede fortalecer los abdominales, la espalda y las caderas, mejorar la estabilidad y hacer que se sienta firme y seguro durante todo el día.

Estiramiento: El estiramiento es un movimiento manual que relaja el cuerpo. ( Cuerda de batalla Cuerda de batalla de gimnasio de nylon con cubierta) Realice algunos ejercicios de estiramiento después de levantarse todas las mañanas o antes de acostarse por la noche, lo que puede aliviar la tensión y la fatiga del cuerpo, mejorar la flexibilidad y la flexibilidad del cuerpo y hacer que se sienta cómodo y relajado durante todo el día.

Respira hondo: Respirar hondo es una especie de movimiento a mano alzada que relaja la mente. Respirar profundamente todas las mañanas después de levantarse o antes de acostarse por la noche puede aumentar el suministro de oxígeno, mejorar la circulación sanguínea al cerebro y mantenerlo despierto y concentrado durante todo el día.

Meditación: La meditación es un movimiento manual para ajustar el estado mental. Todas las mañanas, después de despertarse o antes de acostarse por la noche, busque un lugar tranquilo, cierre los ojos y medite durante unos minutos, lo que puede ayudarlo a relajarse, reducir el estrés y mantener la calma y el equilibrio durante todo el día.

Los 7 movimientos prácticos sin armas anteriores, practicados una vez al día, no solo pueden ejercitar el cuerpo y mejorar la condición física, sino también ajustar la mentalidad y mejorar el estado mental. Ya sea en el trabajo o en la vida, puede llenarte de energía y confianza durante todo el día. ¡Ven y pruébalo!