Negli ultimi anni, con l'accelerazione del ritmo di vita delle persone e l'aumento della pressione lavorativa, sempre più persone hanno iniziato a prestare attenzione ai problemi di salute e stato mentale. Come esercizio semplice, conveniente e senza attrezzo, a mano libera l'esercizio è stato amato da sempre più persone.Ecco 7 pratici movimenti a mano libera per te, esercitati una volta al giorno, possono renderti energico tutto il giorno!

Flessioni: le flessioni sono un esercizio per tutto il corpo che fa lavorare petto, spalle, braccia e core. Dopo esserti alzato ogni mattina, fai da 10 a 15 flessioni, che possono attivare la circolazione sanguigna del corpo, aumentare il tasso metabolico del corpo e renderti energico per tutto il giorno.

Accovacciato: （ squat rack smith machine palestra cina）Squat è un esercizio disarmato che esercita i muscoli della parte inferiore del corpo. Fare da 10 a 15 squat ogni mattina o sera aumenterà la forza e la resistenza dei muscoli delle gambe, migliorerà il tuo equilibrio e ti farà sentire a tuo agio per tutto il giorno.

Sit-up: i sit-up sono un esercizio disarmato che fa lavorare i muscoli addominali. Fai da 10 a 15 addominali ogni mattina o sera per rafforzare i muscoli addominali, migliorare la postura e la postura e mantenerti in buona forma per tutto il giorno.

Plank: il plank è un esercizio a mano libera che esercita i muscoli centrali. Fare un plank da 30 secondi a un minuto ogni mattina o sera può rafforzare gli addominali, la schiena e i fianchi, migliorare la stabilità e farti sentire fermo e sicuro per tutto il giorno.

Stretching: Lo stretching è un movimento manuale che rilassa il corpo. ( Corda da battaglia Corda da battaglia da palestra in nylon con copertura) Fai alcuni esercizi di stretching dopo esserti alzato ogni mattina o prima di andare a letto la sera, che possono alleviare la tensione e l'affaticamento del corpo, migliorare la flessibilità e la flessibilità del corpo e farti sentire a tuo agio e rilassato per tutto il giorno.

Fai un respiro profondo: fare un respiro profondo è una sorta di movimento a mano libera che rilassa la mente. Fare alcuni respiri profondi ogni mattina dopo il risveglio o prima di andare a letto la sera può aumentare l'apporto di ossigeno, migliorare la circolazione del sangue al cervello e mantenerti sveglio e concentrato per tutto il giorno.

Meditazione: la meditazione è un movimento manuale per regolare lo stato d'animo. Ogni mattina dopo esserti svegliato o prima di andare a letto la sera, trova un posto tranquillo, chiudi gli occhi e medita per qualche minuto, che può aiutarti a rilassarti, ridurre lo stress e mantenerti calmo ed equilibrato per tutto il giorno.

I 7 movimenti pratici disarmati di cui sopra, praticati una volta al giorno, possono non solo esercitare il corpo e migliorare la forma fisica, ma anche regolare la mentalità e migliorare lo stato mentale. Che sia al lavoro o nella vita, può riempirti di energia e fiducia per tutto il giorno. Vieni a provarlo!