7 حركات عملية غير مسلحة ، مارسها مرة واحدة في اليوم ، حافظ على طاقتك طوال اليوم!
في السنوات الأخيرة ، مع تسارع إيقاع حياة الناس وزيادة ضغط العمل ، بدأ المزيد والمزيد من الناس في الاهتمام بمشاكل الصحة والحالة العقلية. كتمرين بسيط ومريح وبدون أجهزة ، أصبح التمرين محبوبًا من قبل المزيد والمزيد من الأشخاص. إليك 7 حركات يدوية عملية ، يمكنك التدرب عليها مرة واحدة يوميًا ، ويمكن أن تجعلك نشيطًا طوال اليوم!
تمرينات الضغط: هي تمرين لكامل الجسم يعمل على صدرك وكتفيك وذراعيك ولبك. بعد الاستيقاظ كل صباح ، قم بممارسة 10 إلى 15 عملية دفع ، والتي يمكن أن تنشط الدورة الدموية في الجسم ، وتزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، وتجعلك نشيطًا طوال اليوم.
القرفصاء: （ آلة سميث رف القرفصاء الصالة الرياضية الصين） القرفصاء هو تمرين غير مسلح يقوم بتمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم. يؤدي أداء 10 إلى 15 من تمرين القرفصاء كل صباح أو مساء إلى بناء القوة والقدرة على التحمل في عضلات ساقيك ، وتحسين توازنك ، وتجعلك تشعر بالراحة طوال اليوم.
عمليات الاعتصام: عمليات الاعتصام هي تمرين غير مسلح يعمل على عضلات البطن. قم بأداء 10 إلى 15 تمرين جلوس كل صباح أو مساء لتقوية عضلات بطنك ، وتحسين وضعك ووقفتك ، والحفاظ على لياقتك طوال اليوم.
اللوح الخشبي: بلانك هو تمرين يدوي يعمل على تمرين العضلات الأساسية. يمكن لأداء تمرين بلانك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة كل صباح أو مساء أن يقوي عضلات البطن والظهر والوركين ، ويحسن ثباتك ، ويجعلك تشعر بالحزم والثقة طوال اليوم.
الإطالة: هي حركة يدوية تعمل على إرخاء الجسم. ( حبل المعركة نايلون حبل معركة الصالة الرياضية مع غطاءقم ببعض تمارين الإطالة بعد الاستيقاظ كل صباح أو قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً ، والتي يمكن أن تخفف من توتر الجسم والتعب ، وتحسن مرونة الجسم ومرونته ، وتجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء طوال اليوم.
خذ نفسًا عميقًا: خذ نفسًا عميقًا هو نوع من الحركة الحرة التي تريح العقل. يمكن أن يؤدي أخذ بعض الأنفاس العميقة كل صباح بعد الاستيقاظ أو قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً إلى زيادة إمداد الأكسجين وتحسين الدورة الدموية للدماغ وإبقائك مستيقظًا ومركّزًا طوال اليوم.
التأمل: التأمل حركة يدوية لضبط الحالة الذهنية. كل صباح بعد الاستيقاظ أو قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا ، ابحث عن مكان هادئ ، وأغمض عينيك ، وتأمل لبضع دقائق ، مما يساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر والحفاظ على هدوئك وتوازنك طوال اليوم.
لا يمكن للحركات العملية السبع المذكورة أعلاه غير المسلحة ، والتي تمارس مرة واحدة في اليوم ، فقط تمرين الجسم وتحسين اللياقة البدنية ، ولكن أيضًا تعديل العقلية وتحسين الحالة العقلية. سواء كان ذلك في العمل أو في الحياة ، يمكن أن يجعلك مليئًا بالطاقة والثقة طوال اليوم. تعال وجربها!