8 movimentos, aperte a cintura e o abdômen, você saberá o quão poderoso é depois de praticar

A cintura e o abdômen são o núcleo do nosso corpo e uma parte importante da beleza do nosso corpo. Ter cintura e abdômen fortes pode não apenas melhorar a estabilidade do corpo, mas também melhorar a postura e aumentar a autoconfiança. Aqui estão 8 movimentos. Através da prática persistente, você descobrirá o quão poderosos são sua cintura e abdômen.

Abdominais: Este é um dos exercícios abdominais mais clássicos. ( Tapete de ioga TPE de cor dupla durável atacado na China) Deite-se no chão, dobre os pés, cruze as mãos na frente do peito e, em seguida, use a força dos músculos abdominais para levantar a parte superior do corpo para a frente e, em seguida, abaixe-o lentamente. Faça algumas séries todos os dias e você verá que seus abdominais ficarão cada vez mais fortes.

Levantamento lateral das pernas: Deite-se de lado no chão, apoie a parte superior do corpo, coloque as mãos atrás da cabeça, depois levante a parte inferior do corpo, tente deixar as pernas o mais alto possível do chão. Esta ação pode exercitar efetivamente os músculos da cintura e do abdômen, tornando as linhas da cintura e do abdômen mais óbvias.

Apoio de prancha: É uma ação que pode exercitar todo o corpo, mas é especialmente eficaz para treinar cintura e abdômen. ( banco plano ou banco ajustável fornecedor china) Posição de flexão, mas a posição das mãos no chão é alterada para abaixo dos ombros, mantendo o corpo paralelo ao chão, tente manter esta posição e exercite os músculos abdominais e da cintura.

Flexão lateral ajoelhada: Ajoelhe-se no chão, coloque as mãos atrás da cabeça e, em seguida, incline o corpo para o lado, mantendo um lado do corpo o mais próximo possível do chão. Em seguida, retorne à posição inicial e dobre o corpo para o outro lado. Esta ação pode exercitar efetivamente os músculos da cintura e tornar a cintura mais delgada.

Elevação alternada das pernas em supino: Deite-se no chão com as pernas esticadas e, em seguida, levante alternadamente uma perna o mais alto possível do chão. Esta ação pode exercitar os músculos abdominais e da cintura e aumentar a força e estabilidade da cintura e do abdômen.

Elevações alternadas de pernas sentadas: Sente-se no chão com as pernas esticadas e, em seguida, levante alternadamente uma perna o mais alto possível do chão. Esta ação pode exercitar os músculos abdominais e da cintura e aumentar a força e estabilidade da cintura e do abdômen.

Elevação de perna supina: Deite-se no chão com as pernas esticadas e, em seguida, levante-as o mais alto possível. Esta ação pode exercitar os músculos abdominais e da cintura e aumentar a força e estabilidade da cintura e do abdômen.

Elevação alternada das pernas nas costas: Deite-se no chão com as pernas esticadas e, em seguida, levante uma perna alternadamente, mantendo as pernas o mais alto possível do chão. Esta ação pode exercitar os músculos abdominais e da cintura e aumentar a força e estabilidade da cintura e do abdômen.

Ao praticar consistentemente esses 8 movimentos, você descobrirá que sua cintura e abdômen ficam cada vez mais fortes e as linhas ficam cada vez mais óbvias. Mas lembre-se, você só verá o efeito se persistir, então você deve continuar treinando todos os dias. Ao mesmo tempo, uma dieta razoável e bons hábitos de vida também são fatores importantes para manter a cintura e o abdômen em forma. Vamos trabalhar juntos para apertar a cintura e o abdômen e mostrar nosso charme!