10 minutos de treinamento físico eficaz: deixa você mais alto e reto, melhor temperamento!

O ritmo acelerado da vida moderna e o sedentarismo prolongado têm feito com que cada vez mais pessoas sofram de má postura. Posturas inadequadas, como costas curvadas, ombros arredondados e cabeça baixa, não afetam apenas nossa aparência, mas também levam a problemas de saúde física. ( fornecedor de acessórios para rack de agachamento china) Porém, devido ao trabalho e à vida agitada, muitas pessoas não conseguem perder muito tempo para ir à academia treinar. Hoje vou apresentar a vocês uma espécie de treinamento postural que leva apenas 10 minutos para ajudá-lo a ficar mais ereto e ter um temperamento melhor!

Primeiro, precisamos encontrar um lugar tranquilo onde possamos relaxar. De seguida, iniciamos as seguintes ações de formação.

Fique em pé com o peito para fora: pés afastados na largura dos ombros, mãos penduradas naturalmente. Em seguida, puxe lentamente os ombros para trás, levante o peito e sinta o alongamento nas costas. Mantenha esta posição, respire fundo 5 vezes e relaxe. Repita esta ação 3 vezes.

Contração da omoplata: pés afastados na largura dos ombros, mãos caídas naturalmente. Em seguida, puxe lentamente as omoplatas para dentro, sentindo a tensão nos músculos das costas. Mantenha esta posição, respire fundo 5 vezes e relaxe. Repita esta ação 3 vezes.

Alongamento do pescoço: Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão e as mãos no colo. ( Kettlebell de ferro fundido 16kg fornecedores china) Em seguida, incline lentamente a cabeça para trás e sinta o alongamento do pescoço. Mantenha esta posição, respire fundo 5 vezes e relaxe. Repita esta ação 3 vezes.

Contraia o abdômen: fique em pé ou sente-se com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos penduradas naturalmente. Em seguida, contraia lentamente os músculos abdominais e sinta a tensão no abdômen. Mantenha esta posição, respire fundo 5 vezes e relaxe. Repita esta ação 3 vezes.

Esses exercícios simples levam apenas 10 minutos, mas podem efetivamente melhorar os problemas de postura. Ao fazer esses exercícios todos os dias, você sentirá sua postura mais forte e seu temperamento melhor.

Além dessas ações de formação, também precisamos estar atentos a alguns detalhes do dia a dia. Por exemplo, a postura sentada deve ser correta e não olhar por muito tempo para o celular ou computador; ao caminhar, mantenha o peito e a cabeça erguidos e não incline a cabeça; ao dormir, escolha o travesseiro e a posição de dormir corretos para evitar compressão da coluna cervical, etc.

Resumindo, uma boa postura pode não apenas nos fazer parecer mais destacados, mas também melhorar nosso temperamento e autoconfiança. São necessários apenas 10 minutos de treinamento, podemos melhorar nossa postura, ficar mais altos e retos e ter um temperamento melhor! Vamos começar agora a desenvolver bons hábitos de postura e acolher uma pessoa mais saudável e confiante!