Se você não faz aeróbico direito, não consegue perder gordura?

Na sociedade moderna, cada vez mais pessoas começam a prestar atenção à saúde e optam por praticar exercício físico para se manterem em forma e saudáveis. Entre eles, o exercício aeróbico é um método de exercício amplamente respeitado, como correr, nadar, pular corda e assim por diante. ( Fornecedor de bolsas búlgaras na China) Acredita-se geralmente que o exercício aeróbico pode efetivamente queimar gordura e conseguir perda de peso. Porém, na verdade, o exercício aeróbico não atinge necessariamente o efeito desejado de perda de peso e, às vezes, pode até ser contraproducente. Por que é isso? Este artigo irá discutir esta questão a partir de dois aspectos do princípio do exercício aeróbico e da forma correta.

Em primeiro lugar, precisamos compreender o princípio do exercício aeróbico. O exercício aeróbico refere-se ao aumento da carga no sistema cardiopulmonar para exercitar a função cardiopulmonar, melhorando assim a capacidade do corpo de utilizar o oxigênio. Nesse processo, o corpo utilizará muita energia para queimar gordura.

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Porém, esse processo não acontece da noite para o dia. No início do exercício aeróbico, o corpo utiliza preferencialmente o glicogênio em vez da gordura. Somente quando o exercício continuar por um período de tempo e o glicogênio estiver esgotado, o corpo começará a queimar gordura. É por isso que algumas pessoas não se sentem mais leves depois de fazer exercícios aeróbicos. Porque eles não duraram o suficiente para o corpo começar a queimar gordura.

Em segundo lugar, precisamos entender como fazer exercícios aeróbicos corretamente. Ao fazer exercícios aeróbicos, preste atenção aos seguintes pontos:

1. Intensidade do exercício: Não é que quanto maior a intensidade do exercício, melhor será o efeito da perda de peso. O exercício excessivo pode fazer com que o corpo consuma muito glicogênio, o que não conduz à queima de gordura. De modo geral, a intensidade do exercício deve ser de 60% a 80% da frequência cardíaca máxima.
2. Tempo de exercício: O exercício aeróbico precisa durar tempo suficiente para que o corpo comece a queimar gordura. De modo geral, o tempo de cada exercício deve ser superior a 30 minutos, de preferência até 1 hora.
3. Frequência do exercício: O exercício aeróbico excessivo pode causar fadiga física e afetar a perda de peso. De modo geral, é aconselhável fazer exercícios aeróbicos de 3 a 5 vezes por semana.
4. Controle da dieta: Ao fazer exercícios aeróbicos, você também precisa prestar atenção ao controle da dieta para obter o efeito da perda de peso. A ingestão excessiva de calorias compensará as calorias consumidas pelo exercício, o que reduzirá bastante o efeito da perda de peso.

Resumindo, o exercício aeróbico não atinge necessariamente o efeito esperado de perda de peso. A chave está em dominarmos seus princípios, escolhermos o método, o horário e a frequência corretos dos exercícios e cooperarmos com uma dieta razoável. Somente fazendo isso o exercício aeróbico pode realmente desempenhar um papel na perda de peso.