Uma ação detecta se o seu agachamento é padrão

O agachamento é um exercício muito comum que trabalha nossas coxas, glúteos e core. No entanto, muitas pessoas não prestam atenção à correção do movimento ao realizar o agachamento, resultando na não obtenção do efeito desejado, podendo até causar lesões esportivas. Então, existe uma maneira fácil de verificar se nossos agachamentos estão à altura?

A resposta é sim. Existe um movimento chamado "agachamento na parede" que pode nos ajudar a detectar a correção do agachamento. Este movimento é muito simples e requer apenas uma parede e algum espaço para ser executado.

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Para começar, fique a cerca de 15-20 cm de distância de uma parede com os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, coloque as mãos na frente do peito, com as palmas das mãos contra a parede. Em seguida, agache-se lentamente até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Ao agachar, certifique-se de que seus calcanhares permaneçam em contato com o solo, mantendo as costas retas e não arqueando a cintura. Finalmente, levante-se lentamente e retorne à posição inicial.

Através desta ação, podemos detectar vários pontos-chave do agachamento. Antes de tudo, o contato entre o calcanhar e o solo é muito importante, pois pode nos ajudar a manter o equilíbrio e reduzir a pressão no joelho. Se os calcanhares saírem do chão ou os dedos dos pés se desviarem para dentro ou para fora durante o agachamento, então há um problema com nossa postura de agachamento.

Em segundo lugar, a retidão das costas também é muito crítica. Se nossas costas estiverem dobradas ou a cintura excessivamente dobrada durante o agachamento, isso significa que nossa postura de agachamento não está correta. A postura correta deve ser manter as costas retas e manter a curva natural.

Finalmente, o fato de as coxas estarem paralelas ao chão também é um indicador importante. ( fornecedor de acessórios para rack de agachamento china) Se nossas coxas não estiverem paralelas ao chão durante o agachamento, isso significa que nossa ação de agachamento não é profunda o suficiente. O agachamento funciona melhor quando as coxas estão paralelas ao chão, o que pode exercitar melhor os músculos das coxas e nádegas.

Com esta simples ação, podemos detectar a correção do agachamento. Se nossa ação de agachamento não for padrão, podemos melhorá-la ajustando nossa postura e fortalecendo o treinamento. Ao mesmo tempo, também devemos prestar atenção para manter a respiração estável ao realizar agachamentos e não usar força excessiva para evitar lesões esportivas.

Em conclusão, o agachamento é um exercício muito eficaz, mas a forma adequada é muito importante. Através da simples ação de agachar na parede, podemos detectar a correção do agachamento e ajustá-lo e melhorá-lo a tempo. Espero que todos possam prestar atenção à correção do movimento ao realizar o agachamento, para obter melhores resultados nos exercícios.