8 движений, подтяните талию и живот, после практики вы поймете, насколько это мощно
Талия и живот — это основа нашего тела и важная часть красоты нашего тела. Наличие сильной талии и живота может не только улучшить устойчивость тела, но также улучшить осанку и повысить уверенность в себе. Вот 8 движений. Благодаря упорной практике вы узнаете, насколько сильны ваша талия и живот.
Приседания: это одно из самых классических упражнений на пресс. ( Прочный двухцветный коврик для йоги TPE, оптовая продажа, Китай) Лягте на землю, согните ноги, скрестите руки перед грудью, затем силой мышц живота поднимите верхнюю часть тела вперед, а затем медленно опустите ее. Делайте несколько подходов каждый день, и вы обнаружите, что ваш пресс становится все сильнее и сильнее.
Поднятие ног лежа на боку: лягте на пол на бок, подперев верхнюю часть тела, заведите руки за голову, затем поднимите нижнюю часть тела, постарайтесь поднять ноги как можно выше от земли. Это действие позволяет эффективно тренировать мышцы талии и живота, делая линии талии и живота более заметными.
Планка: это упражнение позволяет тренировать все тело, но оно особенно эффективно для тренировки талии и живота. ( плоская скамья или регулируемая скамейка, поставщик Китая) Позиция для отжимания, но положение рук на земле меняется на положение ниже плеч, удерживая тело параллельно земле, старайтесь сохранять это положение и тренируйте мышцы живота и поясницы.
Боковой наклон на коленях: встаньте на колени, заведите руки за голову, а затем согните тело в одну сторону, удерживая одну сторону тела как можно ближе к земле. Затем вернитесь в исходное положение и наклоните корпус в другую сторону. Это действие позволяет эффективно тренировать мышцы талии и сделать талию более тонкой.
Попеременный подъем ног лежа на спине: лягте на пол, выпрямив ноги, затем поочередно поднимите одну ногу как можно выше над землей. Это действие позволяет тренировать мышцы живота и талии, а также повысить прочность и стабильность талии и живота.
Поочередное поднятие ног сидя: сядьте на пол, выпрямив ноги, затем поочередно поднимите одну ногу как можно выше над землей. Это действие позволяет тренировать мышцы живота и талии, а также повысить прочность и стабильность талии и живота.
Подъем ног лежа на спине: лягте на землю, выпрямив ноги, затем поднимите ноги как можно выше от земли. Это действие позволяет тренировать мышцы живота и талии, а также повысить прочность и стабильность талии и живота.
Попеременный подъем ног на спине: лягте на землю, выпрямив ноги, затем поочередно поднимите одну ногу вверх, держа ноги как можно выше над землей. Это действие позволяет тренировать мышцы живота и талии, а также повысить прочность и стабильность талии и живота.
Последовательно практикуя эти 8 движений, вы обнаружите, что ваша талия и живот становятся все сильнее и сильнее, а линии становятся все более и более очевидными. Но помните: вы сможете увидеть эффект только в том случае, если будете упорствовать, поэтому вам следует продолжать тренироваться каждый день. В то же время разумная диета и хороший образ жизни также являются важными факторами для поддержания талии и живота в форме. Давайте вместе подтянем талию и живот и покажем наше очарование!