10 минут эффективной физической тренировки: станем выше и стройнее, улучшим темперамент!

Быстрый темп современной жизни и длительный сидячий образ жизни приводят к тому, что все больше и больше людей страдают от плохой осанки. Плохие позы, такие как сгорбленная спина, округлые плечи и опущенная голова, не только влияют на наш внешний вид, но и приводят к проблемам с физическим здоровьем. ( поставщик аксессуаров для стойки для приседаний Китай) Однако из-за загруженности работой и жизнью многие люди не могут выделить много времени на походы в спортзал для тренировок. Сегодня я познакомлю вас с тренировкой осанки, которая займет всего 10 минут и поможет вам стать выше и улучшить темперамент!

Во-первых, нам нужно найти тихое место, где мы сможем расслабиться. Затем мы приступили к следующим тренировочным действиям.

Встаньте, вытянув грудь: ноги на ширине плеч, руки естественно свисают вниз. Затем медленно отведите плечи назад, поднимите грудь и почувствуйте растяжение в спине. Задержитесь в этом положении, сделайте 5 глубоких вдохов и расслабьтесь. Повторите это действие 3 раза.

Сжатие лопаток: ноги на ширине плеч, руки естественно опущены. Затем медленно втяните лопатки внутрь, чувствуя напряжение мышц спины. Задержитесь в этом положении, сделайте 5 глубоких вдохов и расслабьтесь. Повторите это действие 3 раза.

Растяжка шеи: сядьте на стул, поставьте ноги на пол и положите руки на колени. ( Чугунная гиря 16 кг, поставщик Китай) Затем медленно откиньте голову назад и почувствуйте растяжение шеи. Задержитесь в этом положении, сделайте 5 глубоких вдохов и расслабьтесь. Повторите это действие 3 раза.

Напрягите пресс: встаньте или сядьте, поставив ноги на ширине плеч, а руки естественным образом свисают вниз. Затем медленно напрягите мышцы живота и почувствуйте напряжение в животе. Задержитесь в этом положении, сделайте 5 глубоких вдохов и расслабьтесь. Повторите это действие 3 раза.

Эти простые упражнения занимают всего 10 минут, но они могут эффективно улучшить проблемы с осанкой. Выполняя эти упражнения каждый день, вы улучшите свою осанку и улучшите темперамент.

Помимо этих обучающих действий, нам также необходимо уделять внимание некоторым деталям повседневной жизни. Например, поза сидя должна быть правильной, не следует долго смотреть вниз на мобильный телефон или компьютер; при ходьбе держать грудь и голову вверх, не наклонять голову; во время сна выбирайте правильную подушку и положение для сна, чтобы избежать сжатия шейного отдела позвоночника и т. д.

Короче говоря, хорошая осанка может не только помочь нам выглядеть более выдающимися, но также улучшить наш темперамент и уверенность в себе. Всего за 10 минут тренировки мы сможем улучшить осанку, стать более высокими и прямыми, а также улучшить темперамент! Давайте начнем прямо сейчас развивать привычки к правильной осанке и станем более здоровыми и уверенными в себе!