Какие упражнения вы делаете перед сном, чтобы помочь вам уснуть
Сон имеет решающее значение для здоровья человека, и хорошее качество сна требует ряда подготовительных работ. Среди них соответствующие упражнения являются одним из важных факторов, способствующих сну. Итак, какие упражнения помогают заснуть перед сном?
Во-первых, умеренные аэробные упражнения — это первый выбор перед сном. ( Поставщики пресса для груди в Китае) Аэробные упражнения могут увеличить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, увеличить скорость обмена веществ в организме, потреблять избыточную энергию в организме и вызывать чувство усталости. Таким образом, усталость тела будет сильнее при засыпании, что помогает быстро заснуть. Обычные аэробные упражнения включают бег трусцой, быструю ходьбу, плавание и т. д. Эти упражнения можно выполнять в течение часа после ужина, но будьте осторожны, чтобы не быть слишком интенсивными, чтобы не повлиять на сон.
Во-вторых, йога также является подходящим упражнением перед сном. Йога может расслабить тело и разум с помощью различных поз и дыхательных техник. процесс расслабления мышц мяча для йоги）снятие стресса и беспокойства. Выполнение некоторых простых упражнений йоги перед сном, таких как сидение в лотосе, поза кошки, поза дерева и т. д., может помочь расслабить мышцы, снять напряженные эмоции и подготовиться к засыпанию. Кроме того, йога также может улучшить гибкость тела и способность балансировать, помочь улучшить осанку во сне и уменьшить дискомфорт в теле.
Кроме того, глубокое дыхание также является простым и эффективным упражнением перед сном. Глубокое дыхание может помочь расслабить тело и разум, уменьшить стресс и беспокойство. Можно выбрать тихое место, сесть, закрыть глаза, сделать глубокий вдох, а затем медленно выдохнуть, повторив это несколько раз. Во время выдоха можно представить, как их тело постепенно расслабляется, а с выдохом уходит усталость и стресс. Такие упражнения на глубокое дыхание могут помочь отрегулировать ритм дыхания, расслабить тело и войти в состояние более глубокого сна.
Кроме того, перед сном полезно сделать несколько упражнений на растяжку. Длительное сидение или стояние может привести к мышечному напряжению и скованности, влияя на качество сна. Поэтому упражнения на растяжку, такие как растяжка шеи, плеч, спины и ног перед сном, могут снять мышечное напряжение, расслабить тело и подготовиться ко сну. Вы можете выбрать несколько простых движений на растяжку, например, поворачивать шею влево и вправо, двигать плечами вверх и вниз и вытягивать ноги вперед и назад. Задержите каждое движение на 15-30 секунд и повторите его несколько раз.
Короче говоря, выполнение соответствующих упражнений перед сном может помочь расслабить тело и разум, снять стресс и беспокойство и улучшить качество сна. Умеренные аэробные упражнения, упражнения йоги, глубокое дыхание и упражнения на растяжку — все это хороший выбор. Но следует отметить, что время упражнений должно быть разумным и не слишком интенсивным, чтобы не влиять на сон. Кроме того, необходимо учитывать личные физические и медицинские условия. При появлении какого-либо дискомфорта необходимо своевременно прекратить занятия и обратиться к врачу за консультацией.