Kann ich direkt nach dem Essen Sport treiben?

Bewegung und Ernährung sind zwei wichtige Aspekte, um gesund zu bleiben. Allerdings haben viele Menschen Zweifel am Zusammenhang zwischen Bewegung und Ernährung, insbesondere bei der Frage „Kann ich direkt nach dem Essen Sport treiben?“ In diesem Artikel werden wir dieses Problem untersuchen und einige Vorschläge machen.

Zunächst müssen wir verstehen, wie lange der Verdauungsprozess der Nahrung dauert. ( Farbige Stoßstangenplatten Australien) Im Allgemeinen beträgt die Verweildauer der Nahrung im Magen etwa 2–4 ​​Stunden und die Verweildauer der Nahrung im Dünndarm etwa 4–6 Stunden. Wenn Sie also gerade mit dem Essen fertig sind und die Nahrung noch in Ihrem Magen verdaut wird, kann anstrengendes Training zu diesem Zeitpunkt zu Beschwerden wie Magenbeschwerden und Verdauungsstörungen führen.

（ Wettkampf-Kettlebell mit verchromtem Griff）

Zweitens erfordert Bewegung Energie. Wenn wir essen, wandelt der Körper die Nährstoffe in der Nahrung in Energie für körperliche Aktivität um. Wenn wir direkt nach dem Essen Sport treiben, verbraucht der Körper Energie, um die Nahrung zu verdauen, anstatt sich zu bewegen. Das kann dazu führen, dass wir uns müde und träge fühlen und nicht in der Lage sind, Höchstleistungen zu erbringen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie direkt nach dem Essen keine Bewegung mehr machen können. Leichte körperliche Betätigung wie Gehen oder Joggen ist in Ordnung. Diese Übungen belasten das Verdauungssystem nicht zu sehr und werden es auch tun Verbrauchen Sie nicht zu viel Energie. Darüber hinaus kann moderate Bewegung auch die Durchblutung fördern und die Verdauung der Nahrung unterstützen.

Wenn Sie vorhaben, sich intensiv zu betätigen, warten Sie am besten eine Weile, bis die Nahrung in Ihrem Magen vollständig verdaut ist. Im Allgemeinen ist es angemessener, zwei bis drei Stunden zu warten. Dadurch wird sichergestellt, dass die Nahrung in den Dünndarm gelangt ist Der Körper hat genug Energie, um sich zu bewegen. Sie können auch nach den Mahlzeiten Sport treiben, aber vermeiden Sie ein übermäßiges Völlegefühl. Wenn Sie sich unwohl fühlen, können Sie die Intensität und Dauer des Trainings entsprechend reduzieren.

Neben der Frage der Zeit müssen wir auch auf die Wahl der Ernährung achten. Vor dem Training ist es am besten, einige bekömmliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Joghurt usw. auszuwählen. Diese Lebensmittel können nicht nur ausreichend Energie liefern, sondern auch die Verdauung unterstützen. Vermeiden Sie außerdem, zu viel fett- und ballaststoffreiche Nahrung zu sich zu nehmen, da diese die Verweildauer der Nahrung im Magen verlängern und die Belastung der Verdauung erhöhen.

Im Allgemeinen ist leichte Bewegung in Ordnung, wenn Sie satt sind, anstrengende Übungen sollten jedoch vermieden werden. Wenn Sie sich intensiv bewegen möchten, warten Sie am besten 2-3 Stunden, bis die Nahrung im Magen verdaut ist. Wählen Sie außerdem leicht verdauliche Lebensmittel und vermeiden Sie übermäßig fett- und ballaststoffreiche Lebensmittel. Durch eine Kombination aus sinnvoller Ernährung und Bewegung können wir unsere Gesundheit besser erhalten.