ممارسة الرياضة والنظام الغذائي هما جانبان مهمان للبقاء في صحة جيدة. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس لديهم بعض الشكوك حول العلاقة بين الرياضة والنظام الغذائي ، وخاصة السؤال "هل يمكنني ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة؟" في هذه المقالة ، سوف نستكشف هذه المشكلة ونقدم بعض الاقتراحات.

أولاً ، نحتاج إلى فهم المدة التي يستغرقها الطعام في عملية الهضم. ( لوحات ملونة الوفير أستراليابشكل عام ، فإن وقت بقاء الطعام في المعدة حوالي 2-4 ساعات ، ووقت بقاء الطعام في الأمعاء الدقيقة حوالي 4-6 ساعات. لذلك ، إذا كنت قد انتهيت للتو من تناول الطعام ولا يزال الطعام يتم هضمه في معدتك ، فقد تؤدي التمارين الشاقة في هذا الوقت إلى الشعور بعدم الراحة ، مثل اضطراب المعدة وعسر الهضم.

（ مقبض الكروم kettlebell المنافسة）

ثانيًا ، التمرين يتطلب طاقة. عندما نأكل ، يحول الجسم العناصر الغذائية الموجودة في الطعام إلى طاقة للنشاط البدني. إذا كنا نمارس الرياضة بعد الأكل مباشرة ، فإن الجسم يستخدم الطاقة لهضم الطعام بدلاً من ممارسة الرياضة. نتيجة لذلك ، قد نشعر بالتعب والركود ، وعدم قدرتنا على الأداء بأفضل ما لدينا.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة أي شكل من أشكال التمارين مباشرة بعد تناول الطعام. فالتمارين الخفيفة ، مثل المشي أو الركض ، جيدة. هذه التمارين لن تسبب الكثير من العبء على الجهاز الهضمي ، وسوف لا تستهلك الكثير من الطاقة بالإضافة إلى أن التمارين المعتدلة يمكن أن تعزز الدورة الدموية وتساعد على هضم الطعام.

إذا كنت تخطط لممارسة تمارين قوية ، فمن الأفضل الانتظار بعض الوقت حتى ينتهي الطعام من الهضم في معدتك. بشكل عام ، يعد الانتظار لمدة 2-3 ساعات أكثر ملاءمة. هذا يضمن دخول الطعام إلى الأمعاء الدقيقة و الجسم لديه طاقة كافية للتحرك. يمكنك أيضًا اختيار ممارسة الرياضة بعد الوجبات ، ولكن تجنب الشعور بالامتلاء المفرط.إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، يمكنك تقليل شدة ووقت التمرين بشكل مناسب.

بالإضافة إلى مسألة الوقت ، نحتاج أيضًا إلى الاهتمام باختيار النظام الغذائي. قبل ممارسة الرياضة ، من الأفضل اختيار بعض الأطعمة القابلة للهضم ، مثل الفواكه ، والخضروات ، والزبادي ، وما إلى ذلك. فهذه الأطعمة لا توفر الطاقة الكافية فحسب ، بل تساعد أيضًا على الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون والألياف ، لأنها ستطيل فترة بقاء الطعام في المعدة وتزيد من عبء الهضم.

بشكل عام ، تعتبر التمارين الخفيفة جيدة عندما تكون ممتلئًا ، ولكن يجب تجنب التمارين الشاقة. إذا كنت ترغب في ممارسة تمارين قوية ، فمن الأفضل الانتظار 2-3 ساعات حتى يتم هضم الطعام في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، اختر الأطعمة سهلة الهضم وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والألياف. من خلال مزيج من النظام الغذائي السليم والتمارين الرياضية ، يمكننا الحفاظ على صحتنا بشكل أفضل.