Η άσκηση και η διατροφή είναι δύο σημαντικές πτυχές της διατήρησης της υγείας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι έχουν κάποιες αμφιβολίες σχετικά με τη σχέση μεταξύ άσκησης και διατροφής, ειδικά το ερώτημα "Μπορώ να ασκηθώ αμέσως μετά το φαγητό;" Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε αυτό το ζήτημα και θα δώσουμε μερικές προτάσεις.

Αρχικά, πρέπει να καταλάβουμε πόσο χρόνο διαρκεί η τροφή στη διαδικασία της πέψης. ( χρωματιστές πλάκες προφυλακτήρα Αυστραλία) Σε γενικές γραμμές, ο χρόνος για να μείνει το φαγητό στο στομάχι είναι περίπου 2-4 ώρες και ο χρόνος για να παραμείνει το φαγητό στο λεπτό έντερο είναι περίπου 4-6 ώρες. Επομένως, εάν μόλις τελειώσατε το φαγητό και το φαγητό εξακολουθεί να χωνεύεται στο στομάχι σας, η έντονη άσκηση αυτή τη στιγμή μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, όπως στομαχικές διαταραχές και δυσπεψία.

( λαβή χρωμίου διαγωνισμού kettlebell)

Δεύτερον, η άσκηση απαιτεί ενέργεια. Όταν τρώμε, το σώμα μετατρέπει τα θρεπτικά συστατικά της τροφής σε ενέργεια για σωματική δραστηριότητα. Εάν ασκούμαστε αμέσως μετά το φαγητό, το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια για να αφομοιώσει τα τρόφιμα αντί για άσκηση. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να νιώθουμε κουρασμένοι και νωθροί, ανίκανοι να αποδώσουν τα μέγιστα.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης αμέσως μετά το φαγητό. Η ελαφριά άσκηση, όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ, είναι μια χαρά. Αυτές οι ασκήσεις δεν θα επιβαρύνουν πολύ το πεπτικό σύστημα και θα Μην καταναλώνετε πολύ ενέργεια Επιπλέον, η μέτρια άσκηση μπορεί επίσης να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος και να βοηθήσει στην πέψη των τροφών.

Εάν σκοπεύετε να κάνετε έντονη άσκηση, είναι καλύτερο να περιμένετε λίγο μέχρι να τελειώσει η πέψη της τροφής στο στομάχι σας. Γενικά, η αναμονή για 2-3 ώρες είναι πιο κατάλληλη. Αυτό διασφαλίζει ότι η τροφή έχει εισέλθει στο λεπτό έντερο και το σώμα έχει αρκετή ενέργεια για να κινηθεί. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να ασκηθείτε μετά τα γεύματα, αλλά αποφύγετε να αισθάνεστε υπερβολικά γεμάτοι. Εάν αισθάνεστε άβολα, μπορείτε να μειώσετε κατάλληλα την ένταση και τον χρόνο άσκησης.

Εκτός από το θέμα του χρόνου πρέπει να προσέχουμε και την επιλογή της διατροφής. Πριν από την άσκηση, είναι καλύτερο να επιλέγετε μερικές εύπεπτες τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι κ.λπ. Αυτές οι τροφές μπορούν όχι μόνο να προσφέρουν αρκετή ενέργεια, αλλά και να βοηθήσουν στην πέψη. Επιπλέον, αποφύγετε την κατανάλωση πολλών τροφών με πολλά λιπαρά και φυτικές ίνες, γιατί θα παρατείνουν τον χρόνο παραμονής της τροφής στο στομάχι και θα αυξήσουν το φορτίο της πέψης.

Γενικά, η ελαφριά άσκηση είναι μια χαρά όταν είστε γεμάτοι, αλλά η έντονη άσκηση πρέπει να αποφεύγεται. Εάν θέλετε να κάνετε έντονη άσκηση, είναι καλύτερο να περιμένετε 2-3 ώρες για να αφομοιωθεί η τροφή στο στομάχι. Επιπλέον, επιλέξτε τροφές που είναι εύπεπτες και αποφύγετε τα υπερβολικά τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά και φυτικές ίνες. Μέσω ενός συνδυασμού λογικής διατροφής και άσκησης, μπορούμε να διατηρήσουμε καλύτερα την υγεία μας.