Posso me exercitar logo depois de comer?
Exercício e dieta são dois aspectos importantes para se manter saudável. No entanto, muitas pessoas têm dúvidas sobre a relação entre exercício e dieta, especialmente a questão "Posso fazer exercício logo após comer?" Neste artigo, vamos explorar esta questão e dar algumas sugestões.
Primeiro, precisamos entender quanto tempo o alimento leva no processo de digestão. ( placas de pára-choques coloridas austrália) De um modo geral, o tempo de permanência do alimento no estômago é de cerca de 2 a 4 horas, e o tempo de permanência do alimento no intestino delgado é de cerca de 4 a 6 horas. Portanto, se você acabou de comer e a comida ainda está sendo digerida em seu estômago, exercícios extenuantes neste momento podem causar desconforto, como dor de estômago e indigestão.
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Em segundo lugar, o exercício requer energia. Quando comemos, o corpo converte os nutrientes dos alimentos em energia para a atividade física. Se nos exercitarmos logo após comer, o corpo usará energia para digerir os alimentos em vez de se exercitar. Como resultado, podemos nos sentir cansados e lentos, incapazes de dar o nosso melhor.
No entanto, isso não significa que você não pode fazer nenhum tipo de exercício logo após comer. Exercícios leves, como caminhar ou correr, são bons. não consumir muita energia.Além disso, o exercício moderado também pode promover a circulação sanguínea e ajudar a digerir os alimentos.
Se você planeja praticar exercícios vigorosos, é melhor esperar um pouco para que a comida termine de ser digerida em seu estômago. De um modo geral, esperar de 2 a 3 horas é mais apropriado. Isso garante que a comida entre no intestino delgado e o corpo tem energia suficiente para se mover. Você também pode optar por se exercitar após as refeições, mas evite se sentir muito cheio. Se você se sentir desconfortável, pode reduzir adequadamente a intensidade e o tempo do exercício.
Além da questão do tempo, também precisamos ficar atentos à escolha da alimentação. Antes do exercício, é melhor escolher alguns alimentos digeríveis, como frutas, legumes, iogurte, etc. Esses alimentos podem não apenas fornecer energia suficiente, mas também ajudar na digestão. Além disso, evite comer alimentos com alto teor de gordura e fibras, porque eles prolongam o tempo de permanência dos alimentos no estômago e aumentam a carga da digestão.
Em geral, exercícios leves são bons quando você está cheio, mas exercícios extenuantes devem ser evitados. Se você deseja praticar exercícios vigorosos, é melhor esperar de 2 a 3 horas para que a comida seja digerida no estômago. Além disso, escolha alimentos fáceis de digerir e evite alimentos ricos em gordura e fibras em excesso. Através de uma combinação de dieta sensata e exercícios, podemos manter melhor nossa saúde.